Елена, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, с чего мне начать у меня лишний вес кг 30, синдром шейного отдела, теперь ещё сказали, что сколиоз, поясничные боли .Купить хочу электронную версию, оплата через PayPal. Спасибо
Людмила Адам, Мертинген, Германия
Здравствуйте, Людмила
Учитывая ваши проблемы, советую вам приобрести следующий набор, взаимодополняющих друг друга комплексов и заниматься ежедневно:
— «Оздоровительный комплекс 1 курс» — это основной комплекс на весь позвоночник, выполнять 3 раза в неделю, через день. Аэробная разминка вам необходима для сжигания жировых запасов и нормализации обменных процессов в организме. Сначала вы просто «топчитесь» по заданному мной темпу, не обращая внимания на мои прыжки и бег, эти упражнения вам будут доступны позже, когда пройдет адаптация к нагрузке и снизится вес. Аэробная разминка вам необходима для разогрева мышц, суставов, связок и выработки суставной синовиальной жидкости, которая является смазкой и питательной средой для суставных хрящевых поверхностей.
Аэробная разминку выполнять обязательно и перед гимнастикой для шеи и ног, т.е. ежедневно.
— «Лечебная гимнастика для шеи» — укрепляет шейный и грудной отделы, выполнять 2 раза в неделю, в промежутках между основным комплексом.
— «Стройные ноги и жизнь без артроза» — укрепляет поясничный отдел позвоночника и суставы ног, выполнять 2 раза в неделю
Все три рекомендованные комплекса — это комплексный подход к оздоровлению всего позвоночника и суставов.
Позже, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям, вам нужно Оздоровительный комплекс 1 курс поменять на 2 других комплекса: «Тренировка сердечно-сосудистой системы» (это 25 мин аэробная тренировка) и «Мини-комплекс для позвоночника«, будете менять эти комплексы каждые три месяца. А для продолжения совершенствования через год советую приобрести комплекс для продвинутых «Оздоровительный комплекс 2 курс».
Людмила, я вам рекомендовала нужные комплексы и схему чередования тренировок, старайтесь следовать рекомендациям. Все рекомендованные комплексы можно заказать в электронной версии через PayPal.
Помните, ваше здоровье в ваших руках и от ваших стараний и упорства зависит результат, внимательно прослушайте вступительные речи в комплексах. Постепенно начнет снижаться вес тела и уменьшится давление на хрящевые диски и спинномозговые нервы…и боли уйдут, а сформированный мышечный корсет создаст условия для восстановления разрушенных структур и будет надежно защищать и поддерживать ваш позвоночник.
Помните! лишний вес — это чрезмерная нагрузка для межпозвонковых дисков, которая неизбежно приводит к протрузиям и грыжам.