Здравствуйте, мне 15 лет, недавно узнал, что у меня грыжа позвоночника, очень сильно расстроился и сразу понял, что нужно что-то делать, первое, что пришло в голову — это накачать мышцы спины с помощью тренажера римский стул, а именно делать гиперэкстензию, хотел спросить — можно ли делать это упражнение или нет? и что еще можете посоветовать. кстати, грыжа довольно большая — 4х9 L5-S1.

Николай, 15 лет, Кишинев

Здравствуйте, Николай.

То, что вам пришла в голову мысль укрепить скелетные мышцы — это правильная мысль!
Но, то что вы считаете, что надо накачать только мышцы спины — это грубейшая ошибка!
Необходимо сформировать мышечный корсет, состоящий из одинаково сильных мышц спины, брюшного пресса и боковых мышц туловища, и ни в коем случае не делать гиперэкстензию!

Имея межпозвонковую грыжу, вам можно выполнять только упражнения лежа, на полной разгрузке позвоночника, причем, с малой амплитудой. Упражнения для мышц живота, мышц спины и на боковые мышцы туловища, можно выполнять упражнения с одинаковыми утяжелителями на руках и на ногах (они есть в спорт. магазинах на липучках) начать нужно с 0.5 кг, и постепенно увеличить можно при желании до 2 кг.

Гиперэкстензия слишком мощное и тяжелое упражнение для любого неподготовленного человека, которое может вызвать чрезмерное одностороннее сдавливание межпозвонковых дисков и повлечь выпячивание грыжи диска. Если будете делать гиперэкстензию, то ваша имеющаяся грыжа еще больше увеличится, вы будете страдать от боли, и можете попасть на операционный стол.

Ваш случай меня удивляет, уж слишком рано в ваши 15 лет иметь межпозвонковую грыжу такого большого размера, как у грузчика, «тягающего» мешки с цементом. Хочу вас предупредить, что вы рискуете очутиться в инвалидной коляске… иннервация нижних конечностей осуществляется от поясничного отдела.

Думаю, что у вас другие крайности, а именно, полное бездействие, малоподвижный образ жизни и многочасовое сидение у компьютера, или бездумное отношение к собственному позвоночнику и перегрузки в поднятии тяжестей.
Советую выбросить из головы мысли о тренажерке! и прислушаться к моим рекомендациям. Вам можно и нужно заниматься ежедневно, и только безопасными и технически правильными силовыми упражнениями лежа, чтобы полностью восстановить позвоночник.

Вам нужно приобрести лечебный комплекс Мини-комплекс для позвоночника.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике.