Елена, добрый день! Мне 43 года, давно существует проблема с позвоночником (спондилолистез и к нему еще и лишний позвонок в пояснично-крестцовом отделе), вернее она существует всегда — с рождение. Просто не давала о себе знать в детстве, юности — даже получила кандидата в мастера по спортивной гимнастике, но все это в прошлом. Сейчас главная проблема — это избыточный вес и позвоночник. Пробовала ходить в спортзал, но закончилось все сильным прыжком давления и курсом капельниц, так что боюсь теперь. меня заинтересовали Ваши упражнения. Хотелось бы услышать какой диск с упражнениями лучше выбрать в моей ситуации? Заранее благодарю за ответ!
Елена, 41 год, Барнаул
Здравствуйте, Елена!
Лишний позвонок — это аномалия. Нужно было предвидеть, что лишний позвонок неизбежно приведет к асимметрии позвоночного столба, и вызовет деформацию позвоночника. Зная свой диагноз, вы должны были всю жизнь укреплять мышечный корсет и не допустить смещения позвонков, и приобретения спондилолистеза.
То, что вам нужны тренировки — это однозначно! Сжигание жировых отложений естественным путем происходит только при выполнении дозированной и умеренной интенсивности аэробной тренировки. К сожалению, не все инструкторы фитнеса высококвалифицированные, поэтому в этом вопросе, действительно, вам нужно быть осторожной. Вот по этой причине я и выпускаю свои лечебные комплексы для занятий дома, потому что не все люди могут найти профессионального инструктора.
К здоровью человека я подхожу комплексно, в моем небольшом арсенале комплексов есть все самое необходимое для сохранения и восстановления утерянного здоровья.
Начать вам советую с Оздоровительного комплекса 1 курс (67 мин):
1-я часть — это несложная 17 минутная аэробная разминка, которую нужно выполнять ежедневно, и сначала выполнять всё на шагах и с малой амплитудой, заменив 2-х минутные прыжковые упражнения также на шаги,
2-я часть — простые силовые упражнения лежа, направленные на формирование естественного мышечного корсета, который защитит и стабилизирует позвоночник.
Аэробную разминку выполнять ежедневно, весь комплекс — 4-5 раз в неделю. Все упражнения комментируются и подбираются с точки зрения безопасности и эффективности.
Через пол года можно Оздоровительный комплекс 1 курс заменить на аэробную тренировку комплекса — Тренировка сердечно-сосудистой системы (25 мин. выполнять ежедневно!) и Мини-комплекс для позвоночника (40 мин, выполнять не менее 3-4 раз в неделю).
Вспомните, свои достижения в юности, и что без тренировки не достичь результата!
Главное, начинать потихоньку, осторожно, контролируя самочувствие, но! регулярно и технически правильно, как показываю я.
С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике