УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ

Предлагаемый комплекс рекомендован: ЖЕНЩИНАМ для профилактики проблем мочеполовой системы и гинекологических заболеваний; МУЖЧИНАМ для профилактики геммороя, заболеваний предстательной железы и проблем мочеполовой системы.

main_30_mochepolovaya-11. Исходное положение (И.П.) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. на 1-2 на вдохе, напрягаем мышцы ануса (заднего прохода) и втягиваем их в себя; на 3-4 на выдохе, расслабляем мышцы; Упражнение выполняем 10-20 раз.

2. И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. на 1-2 на вдохе, напрягаем и втягиваем в себя мышцы промежности; на 3-4 на выдохе, расслабляем эти мышцы и как бы выталкиваем их наружу; Упражнение выполняем 10-20 раз.

main_30_mochepolovaya-3-upr3. И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
На 1 — подтягиваем ягодицы;
на 2 — сжимаем ягодицы между собой;
на 3 — втягиваем низ живота и прижимаем поясницу плотно к полу;
на 4 — расслабляемся, оставляя поясницу прижатой к полу;
Упражнение выполняем 10-20 раз. Дыхание произвольное.

main_30_mochepol-4b4. И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
на 1-2 — подтягиваем ягодицы;
на 3-4 — зажимаем ягодицы и втягиваем в себя анус;
на 5-6 — втягиваем низ живота, как бы опустошая его и перемещая содержимое брюшной полости в область грудной клетки, поясницу плотно прижимаем к полу;
на 7-8 — втягиваем в себя все мышцы промежности как можно глубже;
Удерживаем все мышцы в напряжении 8-10 секунд. При этом, должно возникнуть ощущение «вакуума» в животе и «прилипания» брюшной стенки к позвоночнику изнутри. Медленно расслабляемся. Упражнение выполняем 10-20 раз. Дыхание произвольное

Упражнения 1 и 2 можно выполнять лежа, сидя, стоя, в транспорте, в офисе и в любую свободную минуту. Уделите 10 минут ежедневно этим упражнениям и вы укрепите свою мочеполовую систему и избавите себя от ненужных проблем. Но если у вас очень серьезные проблемы, то эти упражнения нужно делать до 1000 раз в день! Это упражнение работает!
При наличие серьезных проблем и заболеваний мочеполовой системы рекомендую заниматься по целенаправленном лечебно-профилактическому видео комплексу «Гимнастика для интимных мышц» продолжительность 40 мин.
Комплекс рекомендуется выполнять и мужчинам, и женщинам. Детей можно начинать обучать этим упражнениям с 10 лет. Излечить заболевания мочеполовой системы, восстановить утерянные возможности, улучшить имеющиеся и поддерживать все в исправном состоянии можно только занимаясь по полным программам на DVD.

Комплекс Гимнастика для интимных мышц нужно сочетать с комплексом на ВЕСЬ позвоночник.