У меня давний сколиоз поясничного и грудного отдела. Проблем до последних 2 лет не испытывал. С 44 лет занимался йогой, почти 5 лет и к 50 годам стала тупо болеть поясница, особенно при сгибаниях и прогибах. Всегда ощущаю непорядок в пояснице. Йогу бросил, хотя чрезмерными нагрузками не увлекался. Могла ли она так негативно повлиять и что делать?

Сергей, 51 год, С-Петербург

Здравствуйте, Сергей!

Рано или поздно, хотим мы или не хотим, возраст берет свое. С возрастом процессы разрушения хрящевых клеток происходят гораздо быстрей, а регенерация медленней, в результате приобретается остеохондроз, к тому же параллельно идет возрастная тотальная атрофия скелетных мышц.

Для поддержания тонуса мышц и сопротивления процессу старения организма, нужны динамические силовые упражнения. Йога, как вид фитнеса, в котором преобладают статические упражнения, не всем подходит, а для людей после 40 лет и с наличием остеохондроза, йога противопоказана. В йоге масса упражнений дается на переразгиб и скручивание в суставах позвоночника, которые просто опасны даже для здоровых позвоночников.

Приведу один пример, в позе «кобры» нельзя полностью выпрямлять руки в локтях и полностью отрывать таз от пола, инструктор должен при обучении ориентировать человека на прогибание позвоночника в области лопаток и на расслабление в области поясницы, т.е. научить человека регулировать напряжение в пояснице сгибанием-разгибанием локтей, на практике же человек старается наоборот прогнуться в пояснице максимально, чаще всего травмируются более усердные ученики.

В конечном результате, из-за отсутствия педагогического мастерства и глубоких знаний биомеханики у инструкторов йоги, многие занимающиеся этим видом упражнений обращаются к врачам. Ко всему можно также приплюсовать, Сергей, сколиоз, приобретенный еще в школьном возрасте и другие деформации вашего позвоночника, накопившиеся в течение жизни до начала ваших занятий йогой.

Чтобы избавиться от боли в пояснице и спасти позвоночник от дальнейшего разрушения вам нужны простые и безопасные силовые упражнения лежа на мышцы брюшного пресса, спины и боковых мышц туловища, т.е. вам необходимо сформировать активный мышечный корсет для позвоночника, который растянет позвоночник в правильное ровное положение, увеличит расстояние между позвонками и уберет защемления и блоки, а самое главное, уберет риск потери двигательных возможностей, ведь иннервация нижних конечностей и органов брюшной полости осуществляется от поясничного отдела.

Начните ежедневно тренировать свои скелетные мышцы упражнениями выставленными на моем сайте в разделе тренинги и выполнять упражнение на вытягивание позвоночника. Через 1-2 недели, а может и раньше, вы почувствуете облегчение самочувствия и боли в спине исчезнут. Для более серьезной работы по восстановлению позвоночника закажите мои лечебные комплексы.

Рекомендую заказать комплексы:
Мини-комплекс для позвоночника
Скорая помощь при болях в спине

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике