Добрый день! Я на 8 мес. беременности, и когда сижу дольше 30 минут, начинает болеть спина, а точнее грудной отдел справа и до копчика. В конце дня, смотря на спину, я вижу небольшие бугорки в районе крестца с обеих сторон от самого позвоночника и бугорок справа от позвоночника в груд отделе. как я понимаю, что это мышцы сильно напряжены. Боль прекращается, когда только ложусь. Я понимаю, что на позвоночник сейчас идет большая нагрузка, тем более у меня остеохондроз шейного и груд. отд. позвоночника. при поворотах корпусом (вправо влево) справа слышу небольшие хрусты. Помогите советом, можно, как-то облегчить мои страдания? Спасибо!
Мария, 25 лет, Новгородская обл
Здравствуйте, Мария!
При наличии остеохондроза в шейном и грудном отделе, вы должны были позаботиться о своем позвоночнике и укрепить его мышечным корсетом еще до беременности или на первых месяцах. Предполагая, что нагрузка все 9 месяцев будет постоянно увеличиваться, нужно было принять меры.
Сейчас я могу вам посоветовать выполнять только простые упражнения для шеи и упражнение на вытягивание позвоночника лежа. Нужные упражнения выставлены на моем сайте в разделе «тренинги». Эти упражнения помогут вам снять мышечное напряжение и боль в позвоночнике и в шейном отделе, выполнять их нужно несколько раз в день. Заняться восстановлением своего позвоночника и выполнением силовых упражнений лежа, на формирование естественного мышечного корсета вы сможете выполнять уже только после родов.
Еще могу посоветовать ежедневно или даже несколько раз в день лежать по 15-30 минут на аппликаторе Кузнецова или Ляпко(это игольчатые коврики), они расслабляют спазмированные мышцы, снимают воспаление и болевой синдром.
Предлагаю вам также ознакомиться с содержанием моих лечебных комплексов для занятий дома. Думаю, что после благополучных родов, вам нужно будет серьезно заняться укреплением позвоночника и восстановить мышцы малого таза, т.к. ребеночка нужно будет поднимать на руки пока он не научится ходить, и нагрузка на бедный позвоночник еще долго не уменьшится.
С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике