Здравствуйте, Елена! С 11 лет врачи ставили диагноз сколиоз 2-3ст. До окончания школы занималась лечебной физкультурой. В институте занималась просто фитнесом. А теперь лет десять уже специальной гимнастикой не занимаюсь. Даже упражнения плохо помню. Врач поставил сколиоз 3-4 ст. — искривлен грудной и поясничный отделы позвоночника (S-образный). Массаж, плавание в бассейне, физиопроцедуры (магнитотерапия, игольчатый валик) немного облегчили боли. Но понимаю, что это все хорошо только вкупе с упражнениями. Город небольшой и специалистов в этой области нет. Какой комплекс упражнений Вы можете посоветовать и как часто нужно его выполнять в моем конкретном случае?

Галина, 33 года, Арзамас

Здравствуйте, Галина!

До 12 лет, реально было выпрямить ваш сколиоз 2-3 степени и полностью остановить дальнейшую деформацию позвоночника, если бы своевременно занялись формированием мышечного корсета. Но, как говорят «поздно пить боржоми…», теперь вам нужно позаботиться о том, чтобы не начал расти горб и не страдать от мучительных болей в спине.

Вам нужна очень серьезная программа укрепления здоровья: вам нужно развивать скелетные мышцы, т.е. мышечный корсет для позвоночника; постоянно выполнять упражнение на вытягивание позвоночника утром и на ночь; а также вам необходимо тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ведь при такой деформации позвоночника и ребер, внутренние органы смещены и стеснены.

Аэробную тренировку вам необходимо выполнять ежедневно, а силовые упражнения лежа на формирование мышечного корсета, нужно выполнять не менее 5-ти раз в неделю, когда будет в наличии корсет, то можно оставить 3-4 дежурные тренировки в неделю.

Закажите Оздоровительный комплекс 1 курс (он содержит все и аэроб. разминку, и силовые, и вытягивание позвоночника — 1 час). Позже, закажите комплексы — Тренировку СС системы (25 мин-аэробная тренировка) и объедините с Мини-комплексом для позвоночника (40 мин. — силовые упражнения лежа).

Потом их можно чередовать по желанию, чтобы не приедались и для разных сочетаний работы мышц, полезно менять упражнения. Помните, ваше здоровье и ваше самочувствие зависит от ваших собственных усилий! Желательно и достаточно 1 раз в неделю плавать, чтобы снять напряжение и усталость. Все остальное пассивное лечение бесполезно! А валик замените на аппликатор Ляпко на всю спину и лежите на нем через день по 20-40 минут, тогда будет польза.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике