ЭФФЕКТИВНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
ПРЕДЛАГАЮ ВАМ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ в двух разных исходных положениях ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ СТОПЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЕЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.
Плоскостопие может возникнуть как у детей, так и во взрослом возрасте. Это упражнение решает сразу несколько важных задач:
- Развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата стопы.
- Установка и укрепление голеностопного сустава.
- Укрепление и повышение эластичности Ахилова сухожилия.
- Гармоничное развитие всех мышц голени.
- Растяжка и удлинение подколенных сухожилий.
Внимание: Упражнение выполняется У ОПОРЫ, стоя на ступеньке, либо другой возвышенности (можно использовать толстую книгу). Упражнение одно и то же, но выполняется в разных исходных положениях.
Исходное положение (ИП):
- встать носками(пальцами) на край ступеньки;
- встать в положение носки вместе, а пятки врозь(косолапо, как медведь);
- максимально опустить пятки вниз, как можно ниже опоры – это необходимо для хорошей растяжки Ахилова сухожилия, растяжки мышц и связок свода стопы и подколенных сухожилий;
На счет раз — высоко подняться на пальцы.
На счет два — максимально опустить пятки вниз, ниже опоры. Закончить растяжкой.
Упражнение очень трудное, поэтому нужно начать с 5-7 повторов упражнения, и постепенно, довести повторение упражнения до 20-30 раз.
Исходное положение:
- встать носками (пальцами) на край ступеньки;
- встать в положение носки врозь, а пятки вместе (выворотно, как балерины);
- максимально опустить пятки вниз, как можно ниже опоры.
На счет раз — высоко подняться на пальцы.
На счет два — максимально опустить пятки вниз, ниже опоры. Закончить растяжкой.
Начать с 5-7 повторений, постепенно, довести повторение упражнения до 20-30 раз.
ВНИМАНИЕ, ЭТО ВАЖНО:
при варусной (О-образной) установке стоп важно:
- Стараться удерживать тыльную сторону стоп и голеностопные суставы над пальцами, следить, чтобы они не выворачивались наружу!
- Подниматься на носках точно вверх к потолку, следить, за ровным положением тела, таз не отставлять назад и не сгибать колени!
- Сначала можно подниматься не высоко, т. к. мышцы стопы не развиты и слабы, но мере укрепления мышц, связок и суставов стоп вы сможете подниматься на высокие полупальцы.
при вальгусной (Х-образной) установке стоп важно:
- Стараться распределить опору полностью на все пальцы стоп и не допустить опору только на большой и второй пальцы обеих стоп!
- Одновременно следить, чтобы голеностопный сустав не заваливался внутрь, стараться удерживать его ровно!
Помните, сначала может быть трудно и даже больно выполнять гимнастику при плоскостопии, но нужно потерпеть и упорно заниматься. Главное, делать упражнение правильно и постепенно увеличивать нагрузку!
Упражнение очень трудно выполнять в полную силу, поэтому советую увеличивать количество повторений постепенно, по 2 повтора каждые 3-4 дня или по мере увеличения силы мышц.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК:
- Мышцы стоп станут сильными и выносливыми, и усталость и боль уйдут.
- Постепенно, но не очень быстро голеностопный сустав установится ровно.
- Ортопедические нарушения обеих стоп будут исправляться и вернется их амортизационная функция.
- Улучшится осанка, и не будут травмироваться межпозвонковые хрящевые диски, что очень важно для здоровья позвоночника.
ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНО И ВСЮ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ СТОП!
В настоящее время мною разработан и готовится к выпуску новый «Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии». Эти упражнения смогут выполнять и дети, страдающие от плоскостопия, и люди, у которых плоскостопие развилось уже во взрослом возрасте. Помните, что плоскостопие очень часто является причиной многих проблем с позвоночником, чаще всего приобретается сколиоз!
Друзья, не нужно мириться с этой серьезной болезнью! ПЛОСКОСТОПИЮ нужно противостоять, занимаясь упражнениями, разработанными профессионалом в ЛФК.