БЕЗОПАСНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ЛЕЖА

Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник:

• поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;
• затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени;
• затем, подтяните ягодицы, т.е. напрягите их и как бы спрячьте их под себя;
• затем, втяните в себя низ живота так сильно, чтобы поясница плотно прижалась к постели;
• а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления;
• Затем хорошенько расслабьтесь.

Внимание! Во время выполнения не задерживать дыхание!

Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд. Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.

В чем заключается эффект этого упражнения? Растягивая позвоночник перед сном:

• Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.
• Освобожденное пространство даст возможность, уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!

Упражнение на вытягивание позвоночника лежа очень важное упражнение, оно сохраняет целостность межпозвонковых дисков, поэтому оно включено во все выпущенные полные видео программы для позвоночника на ДВД.

Вытягивание позвоночника на ночь — это профилактика, этим упражнением Вы сохраняете рессорные функции позвоночника

---

Вытягивание позвоночника перед сном лежа в постели

---

Как снять напряжение в спине при долгом сидении у компьютер