ЭФФЕКТИВНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

ПРЕДЛАГАЮ ВАМ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ в двух разных исходных положениях ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ СТОПЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЕЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Плоскостопие может возникнуть как у детей, так и во взрослом возрасте. Это упражнение решает сразу несколько важных задач:

  1. Развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата стопы.
  2. Установка и укрепление голеностопного сустава.
  3. Укрепление и повышение эластичности Ахилова сухожилия.
  4. Гармоничное развитие всех мышц голени.
  5. Растяжка и удлинение подколенных сухожилий.

Внимание: Упражнение выполняется У ОПОРЫ, стоя на ступеньке, либо другой возвышенности (можно использовать толстую книгу). Упражнение одно и то же, но выполняется в разных исходных положениях.

Упражнение от плоскостопия 1

Исходное положение (ИП):

  • встать носками(пальцами) на край ступеньки;
  • встать в положение носки вместе, а пятки врозь(косолапо, как медведь);
  • максимально опустить пятки вниз, как можно ниже опоры – это необходимо для хорошей растяжки Ахилова сухожилия, растяжки мышц и связок свода стопы и подколенных сухожилий;

На счет раз — высоко подняться на пальцы.

На счет два — максимально опустить пятки вниз, ниже опоры. Закончить растяжкой.

Упражнение очень трудное, поэтому нужно начать с 5-7 повторов упражнения, и постепенно, довести повторение упражнения до 20-30 раз.

При варусной (О-образной) установке стоп важно:

  • Стараться удерживать тыльную сторону стоп и голеностопные суставы над пальцами, следить, чтобы они не выворачивались наружу!
  • Подниматься на носках точно вверх к потолку, следить, за ровным положением тела, таз не отставлять назад и не сгибать колени!
  • Сначала можно подниматься не высоко, т. к. мышцы стопы не развиты и слабы, но мере укрепления мышц, связок и суставов стоп вы сможете подниматься на высокие полупальцы.

Упражнение от плоскостопия 2

Исходное положение:

  • встать носками (пальцами) на край ступеньки;
  • встать в положение носки врозь, а пятки вместе (выворотно, как балерины);
  • максимально опустить пятки вниз, как можно ниже опоры.

На счет раз — высоко подняться на пальцы.

На счет два — максимально опустить пятки вниз, ниже опоры. Закончить растяжкой.

Начать с 5-7 повторений, постепенно, довести повторение упражнения до 20-30 раз.

Внимание, при вальгусной (Х-образной) установке стоп важно:

  • Стараться распределить опору полностью на все пальцы стоп и не допустить опору только на большой и второй пальцы обеих стоп!
  • Одновременно следить, чтобы голеностопный сустав не заваливался внутрь, стараться удерживать его ровно!

Помните, сначала может быть трудно и даже больно выполнять гимнастику при плоскостопии, но нужно потерпеть и упорно заниматься. Главное, делать упражнение правильно и постепенно увеличивать нагрузку!
Упражнение очень трудное, поэтому советую увеличивать количество повторений постепенно, по 2 повтора каждые 3-4 дня или по мере увеличения силы мышц.

В результате регулярных тренировок:

  1. Мышцы стоп станут сильными и выносливыми, и усталость и боль уйдут.
  2. Постепенно голеностопный сустав установится ровно.
  3. Ортопедические нарушения обеих стоп будут исправляться и вернется их амортизационная функция.
  4. Улучшится осанка, и не будут травмироваться межпозвонковые хрящевые диски, что очень важно для здоровья позвоночника.

ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НУЖНО ЕЖЕДНЕВНО И ВСЮ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ СТОП!

В настоящее время мною разработан и скоро будет доступен для покупке новый «Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии». Эти упражнения смогут выполнять и дети, страдающие от плоскостопия, и люди, у которых плоскостопие развилось уже во взрослом возрасте. Помните, что плоскостопие очень часто является корнем многих проблем с позвоночником, не нужно мириться с этой проблемой.