АРТРОЗ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. КАК ЧАСТО МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ПО ВАШЕМУ КОМПЛЕКСУ?

Елена, добрый день! Пишу Вам вот по какому вопросу. Мне 30 лет, у меня проблема с коленями, очень сильный хруст, при нагрузке очень болят внутри. В данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю аэробикой, с силовыми элементами, то есть, есть неглубокие приседания с весом. При приседаниях использую бандаж на колено. Хруст ужасный. В свободные от занятий дни я начала заниматься упражнениями по Вашей методике Стройные ноги и жизнь без артроза. Было примерно 5-6 занятий. Выяснилось, что уже не только коленные суставы болят, но болят уже все, даже тазобедренный. Вопрос такой — как часто можно заниматься упражнениями при артрозе коленных суставов, с какой периодичностью, и можно ли вообще при таких болях? По поводу лечения — пропивала курс глюкозамин-хондроитин,было чуть лучше, но сильно ситуацию это не изменило.

Елена, 30 лет

Здравствуйте, Елена!

Хруст и боль в коленных суставах свидетельствует о плохой выработке синовиальной жидкости, что приводит к усыханию и разрушению суставного хряща.
Вам ни в коем случае нельзя приседать с весом, т.к. вы увеличиваете вертикальную нагрузку и давление на диски в поясничном отделе, да и на коленные хрящи тоже.

Можно делать пружинящие полуприседания, они укрепляют коленные суставы, и аэробные упражнения также нужно выполнять «с пружинкой»  т.е. на мягких коленях, полусогнутых, чтобы не травмировать суставные поверхности.
Вам также нужно направить свои усилия на укрепление поясничного отдела позвоночника, от которого осуществляется иннервация нижних конечностей, как вы убедились, не могут одни колени болеть, просто они раньше проявились, если проблемы есть в пояснице, то артроз в суставах ног — это уже следствие.

Возможно вы не знаете всех своих проблем в позвоночнике, ноги не могут болеть ни с того ни с сего. У любой болезни есть причина!, Возможно, у вас небольшой сколиоз, или разность длины ног хоть 2 мм, или плоскостопие, о которых вы не знаете, они вызывают перекос таза и увеличивают нагрузки на суставы ног.
Советую не заниматься аэробикой в фитнес-клубе. С артрозом коленных суставов это очень рискованные упражнения. Рекомендую мой Оздоровительный комплекс 1 курс.  Чередуйте его с комплексом для ног ежедневно и проблема уйдет.

А с хондропротекторами нужно принимать биодобавку с наличием серы, которая препятствует разрушению суставного хряща, есть в NSP (США) МСМ, почитайте в интернете о нем, и глюкозамин-хондроитин нужно пить тоже этой фирмы. Аптечные препараты не работают! Проверила на себе, мне 61 год, плюс 40 лет профессиональной работы в спортзале…как следствие износ+возраст, поэтому необходима подпитка на клеточном уровне.

ВОПРОС № 2.

Спасибо за оперативный ответ. Елена, еще хотела спросить — можно ли мне утяжелители использовать во время упражнений? У меня по 2 по 1.3 кг., я все препараты заказываю только за рубежом уже давно. У меня, как раз, был препарат МСМ и параллельно я пила коллаген.Скажите, пожалуйста, как часто можно пропивать курс глюкозамина?

Его нельзя пить постоянно?

Вы совершенно правы плоскостопие есть, сколиоз тоже есть, есть не очень большой лишний вес, поэтому и пошла на аэробику, очень хотелось сбросить лишнее. Но я очень подвижная, у меня неплохая растяжка, очень люблю велосипед, но из-за болей в коленях забросила занятия на велотренажере дома. Только небольшие велосипедные прогулки.

ОТВЕТ №2

Итак, по причине плоскостопия, а возможно и небольшой разности длины ног, вы имеете сколиоз и думаю, небольшой перекос таза, отсюда проблема с коленями и тазобедренными суставами, ведь нижние конечности иннервируются от искривленного позвоночного столба.

Когда укрепите позвоночник надежным мышечным корсетом, занимаясь технически правильными упражнениями и укрепите суставы ног, то проблема уйдет.
Добавки пить по 2 курса в год по 2-3 месяца. И еще, попробуйте приматывать к коленям эластичным бинтом аппликатор Кузнецова на 30-40 мин ежедневно, я так восстановила себе колено после травмы на горных лыжах.

Раз вы такая девушка активная и целеустремленная, то я бы вам посоветовала ознакомиться и заказать комплекс Оздоровительный комплекс 2 курс(для продвинутых) там 2 диска, 1й — это часовая аэробная тренировка умеренной интенсивности, которая точно поможет вам нормализовать обменные процессы, 2й — силовая лежа, там есть все необходимое для полноценной тренировки тела. Этот общий универсальный комплекс чередуйте с комплексом для ног и жизнь без артроза, для поддержания тонуса достаточно 3 тренировки в неделю, но для прогресса не менее 4-6 раз в неделю.

Да, вам можно использовать утяжелители только ОДИНАКОВЫЕ на руки и на ноги по 0,5-1 кг, но только при выполнении силовых упражнений лежа на укрепление мышечного корсета для позвоночника.
Советую, доверьтесь профессионалу, не занимайтесь самодеятельностью.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo