Здравствуйте, Елена. В последующие дни после тренировки в подтягиваниях или тяги штанги в наклоне ощущается тупая боль под правой лопаткой.(тяжелые веса не использую) При движении боль не усиливается, тренироваться не мешает, но после каждой последующей тренировки становится все больнее. Кажется, что под лопаткой что-то инородное. После тяги делаю жимы, чтобы расслабить тяговую группу (т.к. антагонисты). Также болит поясница на следующий день (или позже) после приседаний(даже без штанги или просто на одной ноге),на тренировке боли нет, даже если пришел с легкой болью. При этом делаю становую тягу (до 60 кг) и ничего не болит. Аналогично, после тренировки разгибателей позвоночника качаю пресс, чтобы расслабить спину, вишу на турнике, а когда прихожу домой делаю растягивающие упражнения из йоги. Имеются проблемы в шейном отделе(в прошлом крутился на голове). Можете ли Вы мне что-нибудь посоветовать в моей ситуации, вроде все по уму составил, но мне кажется у меня какой-то глобальный дисбаланс в теле из-за несбалансированной нагрузки в брэйкдансе(например прыжки на одной руке). После тренировок растягиваю рабочую группу мышц, повседневно применяю аппликатор Ляпко. Пробовал систематически заниматься йогой, делаю пост изометрическую релаксацию для шеи перед любой тренировкой. МРТ(если в общих чертах):остеохондроз шейного и грудного отделов, поясничный лордоз спрямлен. Данил, мне 20 лет, спасибо.

Даниил, 20 лет

Здравствуйте, Данил.

Молодой человек, вам ваше тело всё подсказывает и выводы вы делаете правильные, а вот действия у вас неправильные, и вы снова и снова повторяете свои ошибки и усугубляете состояние своего позвоночника…ведь болью позвоночник сообщает вам о серьезной проблеме! А ведь его нельзя заменить на новый… а вам только 20-ть…хочется вам в доступной форме объяснить и предостеречь, если не остановитесь, то начнутся необратимые процессы…

Итак, давайте разберемся в вашей ситуации, которую я бы определила…по вашим симптомам без заключения МРТ. При остеохондрозе боль в спине бывает после нагрузки или после долгого статического положения, а когда разойдешься, разомнешься, то боль уходит, поэтому во время тренировки у вас ничего не болит.
Остеохондроз характеризуется снижением высоты и уплощением хрящевых дисков, из-за этого освобождается пространство, позвонки «гуляют», весь позвоночник становится нестабильным, и по этой причине ущемляются спинно-мозговые нервы…отсюда боль.

После остеохондроза обычно бывает следующее приобретение — это межпозвонковые грыжи! и это обязательно произойдет, если вы не прекратите трамбовать свои диски железом…тягами и жимами штанги.
У вас выпрямлен поясничный лордоз, это значит, что ваш позвоночник потерял свои амортизационные свойства, и то что вы насилуете свой бедный позвоночник чрезмерными нагрузками и неправильными силовыми упражнениями, совершенно не контролируя объем этих нагрузок, который обязательно необходим для всех 4-х мышечные стен человеческого туловища!

У вас не достаточно знаний биомеханики человеческого тела, поэтому, как и многие инструкторы фитнеса, вы подобрали себе тренировочный объем хаотично и делаете ошибки, а за них расплачиваетесь болью в спине.

Данил, запомните, позвоночник не прощает бездумного отношения…

Правильный мышечный корсет для позвоночника должен состоять из 4-х ОДИНАКОВЫХ по СИЛЕ мышечных стен. Так вот у вас нет такого правильного мышечного корсета…и вы сами ощущаете этот «глобальный» мышечный дисбаланс, который и «курочит» костную конструкцию вашего позвоночника и плющит ваши хрящевые диски.
Причем, этот мышечный дисбаланс формируете вы сами, забывая давать равную нагрузку на все группы мышц…уверена, что боковым поверхностям туловища вы точно не даете такую же нагрузку, какую даете брюшному прессу и спине…

У вас превалирует вертикальная нагрузка на структуры позвоночника железом: тяги, жимы, приседания со штангой… кроме этого, вы вызываете сильное непривычное для человека напряжение в суставах позвоночника йоговской растяжкой, а так же постизометрической релаксацией.

К тому же все негативные результаты ваших неправильных действий перечисленных выше, накладываются сверху на уже приобретенные вами проблемы во время занятий очень травмаопасным брейкдансом… В результате, неправильных действий вы в свои 20 лет имеете болезнь стариков остеохондроз шейного и грудного отделов.
Кроме этого, судя по вашим симптомам могу сказать, что вы или уже имели или приобрели небольшое искривление позвоночника, это подтверждает боль под лопаткой и ваше ощущение чего-то инородного под лопаткой.

Вы должны понять, что Баланс — это правильная осанка и полное отсутствие проблем с позвоночником. Любой человек должен меры принимать уже тогда, когда почувствовал просто дискомфорт, а когда есть постоянно появляющаяся боль, это значит болью позвоночник кричит вам о серьезной проблеме!
Настоятельно советую вам остановиться в ваших тренировках и приложить максимум усилий для оптимального восстановления вашего позвоночника, пока не поздно.

И еще хочу предупредить, что шеей шутки плохи…это грозит ущемлением кровотока к головному мозгу, а кислородное голодание мозговых клеток рано или поздно приведет к головным болям, головокружению, скачкам давления, паническим атакам, нарушению нервной регуляции работы всего организма и даже к инсульту….
Советую начать заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой, уравнять силу скелетных мышц и сформировать надежный мышечный корсет, который создаст необходимые условия для восстановления межпозвонковых дисков, остеохондроз в вашем юном возрасте лечится! и лечится только технически правильными упражнениями и другого пути нет!

На моем сайте ознакомьтесь с содержанием моих авторских лечебных комплексов и закажите их. Вам нужны Мини-комплекс для позвоночника и Лечебная гимнастика для шеи, эти комплексы нужно чередовать и заниматься ежедневно не менее полугода, затем поддерживать тонус сформированного мышечного корсета. Вы спортивный, поэтому простые безопасные упражнения ЛЕЖА вам нужно выполнять с использованием ОДИНАКОВЫХ по весу утяжелителей на руки и на ноги(на липучках) по 0.5 кг позже можно увеличить до 1 кг и больше..

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике