Здравствуйте! Появилась боль в пояснице при наклоне вперед после того, как поднял тяжелую штангу. Подозреваю что смещен позвонок, так как вел сидячий образ жизни. Не могли бы вы мне посоветовать, что делать и какие упражнения начать выполнять для решения проблемы. Заранее спасибо!

Данат, 20 лет, Астана

Здравствуйте, Данат!

Позвоночник дается один на всю жизнь, что же вы так бездумно поступили с ним, вы могли просто раздавить межпозвонковый диск и приобрести грыжу диска. Это наиболее распространенные причины появления боли в пояснице при наклоне вперед.
Нельзя поднимать тяжести, имея совершенно не укрепленный мышцами позвоночник, не имея регулярных тренировок.

Думаю, у вас не позвонок сместился, а сдавлены диски и ущемлены нервы, это можно исправить.
Слава богу, что вы хоть правильно анализируете ситуацию. Для квалифицированной помощи людям я выпускаю лечебные комплексы на ДВД.

Вам необходимо сформировать мощный защитный мышечный корсет, выполняя технически правильные и безопасные упражнения лежа. Сформированный мышечный корсет возьмет на себя вертикальную нагрузку и ваш позвоночник восстановится и поясница при наклоне вперед не будет болеть.
Главная ваша задача уравнять силу мышц всех 4-х сторон туловища, тогда диски будут получать посильную и равномерную вертикальную нагрузку, этим вы устраните риск выпячивания межпозвонковой грыжи.
Советую заказать на моем сайте Мини-комплекс для позвоночника и заниматься по этому комплексу ежедневно. Запомните, заниматься правильными упражнениями необходимо всю жизнь, для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета, если не хотите страдать от боли в пояснице в будущем.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике