Здравствуйте, Елена. Мне 39 лет, мои заболевания следующие: остеохондроз шейно-грудного отдела, варикоз, вегето-сосудистая дистония, постоянное давление 90/60, проблемы ЖКТ (холецистит, дуоденит, гастрит), хроническое заболевание почек, я страдаю бессонницей, просыпаюсь среди ночи и долго не могу заснуть, кроме того у меня имеются нарушения осанки: небольшой сколиоз и небольшая сутулость (круглая спина, возможно дело просто в таком строении лопаток).

Я 2 года занимаюсь лечебно-оздоровительной гимнастикой, мне удалось увеличить мой рост на 1, 5 см., сейчас он 162, 5 см., а вес 53 кг.; в данное время стараюсь заниматься 3 раза в неделю по 3 часа. В мой комплекс входят упражнения с гимнастической палочкой, примерно 7 мин, упражнения у шведской стенки, 8 мин.; упражнения на банкетке, около 15 мин.; комплекс ваших упражнений, лежа на полу, 1 час времени; несколько упражнений с 1-килограммовыми гантелями, лежа на банкетке, около 10 мин.; ходьба с разным положением ступней с гим. палочкой за лопатками, 10 мин., ходьба по беговой дорожке со скоростью 7 км/час в течении 40-45 мин (в это время потоотделение у меня максимальное), ещё я кручу несколько обручей, вишу на швед. стенке. Занимаюсь я в оздоровительном центре с 11 до 14 часов (подумываю раза 2 в неделю включить занятия пилатесом по 1 часу).

Все эти упражнения я делаю каждый раз в разной последовательности, никак не могу понять принцип, которого нужно придерживаться. Иногда я чувствую усталость, и вообще боюсь, что такая нагрузка может привести к чему-нибудь нежелательному ( может быть я не права?). Очень надеюсь получить от вас подробную консультацию как мне организовать мои тренировки, поскольку сама я не решаюсь исключать какие-либо упражнения, мне они все кажутся очень нужными для меня. Заранее благодарю вас за консультацию.

Любовь, 39 лет, Муром

Здравствуйте, Любовь!

Хочу выразить вам свое восхищение, вы удивительный и редкий человек, и сколько у вас силы воли и стремления в борьбе за собственное здоровье!

Начнем разбираться по порядку.

Дело в том, что интуитивно вы практически выполняете нужный набор упражнений, другой вопрос, что вы не контролируете нагрузку, поэтому вместо хорошего тонуса у вас наблюдается усталость, а должно быть наоборот.
Вот для этого вам нужна рекомендация специалиста, но как водится грамотных и квалифицированных специалистов найти очень трудно!

Вот с этой целью я и выпускаю конкретные и эффективные видео комплексы. Пилатес вам точно не нужен, исключите килограмовые гантели и замените их на полукилограмовые, но обязательно на руки и на ноги (есть утяжелители на липучках), беговую дорожку нужно не более 20-25 мин. со скоростью 5км/час, занятия с палочкой это устаревшая, извините, ерунда, висы на гим. стенке можно делать, но осторожно опускаться на ноги, иначе, происходит компрессия, т.е. компрессионное сдавливание, ведь наш позвоночник как пружина. А вообще 3 часа занятий — это очень много.

Предлагаю вам прислушаться к моему совету и приобрести мои лечебные комплексы и у вас отпадет вопрос перегрузки. Мой комплекс «Тренировка сердечно-сосудистой системы» обеспечит вам необходимую, умеренную и достаточную тренировку сердца и сосудов, начинать вообще физические занятия нужно с аэробной тренировки, т.к. она разогревает мышцы, включает в работу все системы организма, и готовит организм к силовым упражнениям.

Оздоровительный комплекс 1 курс и Мини-комплекс для позвоночника обеспечат вам уравнивание силы мышц передней, задней и боковых мышц туловища, а именно, сформируют вам активный и естественный мышечный корсет для позвоночника, улучшат необходимую подвижность всех суставов. Лечебная гимнастика для шеи улучшит состояние шейно-грудного отдела позвоночника, соответственно нормализуется кровоснабжение головного мозга от которого зависит нервная регуляция работы всего организма, а также нормализуется АД.

Когда вы одинаково сильными мышцами выпрямите и стабилизируете свой позвоночник, то у вас многие перечисленные заболевания уйдут или уменьшатся в проявлении, ведь иннервация внутренних органов осуществляется от позвоночника. Вам не нужно будет тратить время и деньги на фитнесклуб, не нужно будет изобретать велосипед, т.е. думать какие и в какой последовательности делать упражнения. Мало того, вы вместе со мной будете выполнять грамотно подобранные упражнения и с конролируемой нагрузкой, а, самое главное, вы будете выполнять упражнения технически правильно, как показываю я, отчего, кстати, зависит результат!

Помните, занятия должны быть не в тягость и повинность, а в удовольствие, и обязательно с положительным результатом, прогрессом и с улучшением самочувствия!

С каждым занятием вы должны ощущать приток силы, бодрости и выносливости, а не усталость и утомление.
Желательно заниматься по 1 часу или 1 часу 20 мин не более, но ежедневно! или не менее 5 раз в неделю. Можно прибавить 1-2 раза в нед. бассейн для снятия напряжения в мышцах и для закалки.

Итак:
— 1 месяц через день заниматься по Оздоровительному комплексу часовая программа (в нем 17 мин — аэробная разминка и 40 мин — силовые упражнения лежа и безопасные растягивающие упражнения для суставов); в промежутках заниматься по комплексу Лечебная гимнастика для шеи 40мин.;
— 2-й месяц через день заниматься по комплексу Тренировка ССС (25мин. аэробная тренировка) + Мини-комплекс для позвоночника 40мин. (силовые упражнения лежа и упражнения на растягивание позвоночника и подвижность суставов); в промежутках заниматься по комплексу Лечебная гимнастика для шеи 40 мин.;

Если так чередовать комплексы, то они не будут надоедать и будут обеспечивать вам необходимую тренировку всех систем организма и всех основных групп мышц. Результат вы почувствуете уже через неделю занятий!

Я много лет работаю в этом направлении и подхожу к здоровью человека комплексно. Но если вам нравится заниматься по собственной системе, то прислушайтесь к рекомендациям, которые я дала выше.
Заказать комплексы можно на моем сайте.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике