Добрый день! Купила для мужа диск Лечебная гимнастика для проблемной спины . Хочу начать заниматься сама. Подскажите, пожалуйста, я на 4 месяце беременности, можно ли мне выполнять эти упражнения. Спасибо.

Анастасия, 22 года, Санкт-Петербург

Здравствуйте, Анастасия!

Очень жаль, что вы не позаботились о своем позвоночнике до беременности и не укрепили его мышечным корсетом. Да, конечно, вам можно заниматься по комплексу, только уменьшить количество повторений упражнений. Но, с учетом замечательного вашего положения, упражнения для спины вам надо заменить, т.к. вам уже не стоит долго на животе лежать, тем более выполнять упражнения с напряжением и натуживанием. Остальные упражнения выполнять не противопоказано до 5-6 месяцев беременности, только нужно следить за самочувствием и нужно быть осторожным.

Серьезно заняться спиной вам можно будет после родов, т.к. нагрузка еще увеличится, ведь ребеночка нужно будет носить и поднимать пока он не научится самостоятельно ходить.

Заменить упражнения для спины нужно следующими упражнениями:
стоя, у опоры, отодвинуть ноги подальше, опереться руками, например, о спинку стула, поднимать одну ногу назад по несколько раз, затем другую, стараться поясницу не прогибать, т.е. фиксировать прямо. Это упражнение мышц поясничной области, для ягодиц и мышц задней поверхности бедра.

Для мышц верхней части спины, делайте наклоны вперед и медленное выпрямление с прямой спиной и руками вверх, как бы поднимая спину руками, ноги поставить по-шире и смягчить колени(слегка согнуть).

Будьте здоровы и желаю вам благополучно родить здорового малыша, а укреплять ребенку спинку и развивать его будете по моим новым детским комплексам, которые я готовлю к выпуску.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике