Здравствуйте Елена. Не подскажете ли Вы пожалуйста, каким Вашим комплексом мне можно заниматься. У меня межпозвонковая грыжа в поясничном отделе и протрузии. Остеохондроз грудного отдела, сколиоз. Положение осложняется тем, что в мае 2009 года перенес обширный инфаркт миокарда. Занимался комплексом упражнений доктора Попова из газеты ЗОЖ, сейчас перестал. Буду рад получить от Вас ответ. Заранее выражаю огромную благодарность.

Валерий, 52 года, Астана

Здравствуйте, Валерий!

Межпозвонковая грыжа — это заболевание, которое человек приобретает сам, а именно: это механическая деформация хрящевых межпозвонковых дисков. Кто в этом виноват? Считаю, что если бы каждый человек своевременно заботился о своем позвоночнике и укреплял бы свой мышечный корсет, то не страдал бы от болей и избежал бы заболеваний позвоночника таких как сколиоз, остеохондроз, протрузия, межпозвонковая грыжа и многие другие.

Бесспорно, что истинной причиной выпячивания грыжи является отсутствие сильных скелетных мышц, которые выполняют функцию поддержки и защиты целостности позвоночного столба. Не устранив причины появления грыжи, как следствие, она выпячивается снова или появляется следующая рядом в соседнем сигменте! Кстати, протрузия диск — это предгрыжевое состояние диска и является одной из стадий формирования межпозвонковой грыжи.

Вам только 52 года, т.е вы далеко не дряхлый старик и полны жизненных сил и у вас еще достаточно времени, чтобы потрудиться над своими ошибками, для этого нужно начать выполнять простые и безопасные силовые упражнения лежа, сформировать корсет для позвоночника из живых мышц, который растянет позвонки между собой и уберет сдавливание межпозвонковых дисков, т.е. уберет истинную причину появления самих грыж.

Начните выполнять упражнения мини-комплекса, который вы найдете на моем сайте в разделе «тренинги», там же вы найдете упражнение на вытягивание позвоночника, которое нужно выполнять утром и на ночь. Подобранные мной упражнения безопасны и выполняются лежа, на полной разгрузке позвоночника, они малой амплитуды и просты в исполнении, не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах, поэтому не нужно бояться навредить себе.

Да, выполнять их сначала будет трудно на фоне слабости скелетных мышц, но по мере прироста силы появится улучшение самочувствия и уверенность в правильности выбранного пути, и, что немаловажно, постепенно уйдут боли в позвоночнике. Начните с малого количества повторений упражнений и постепенно их увеличивайте.

Здоровье позвоночника зависит от ваших собственных усилий, и что заставить работать мышцы может только сам человек. Вы уже понимаете, поэтому обратились ко мне. Занимаясь упражнениями, в процессе тренировок вы уже через неделю убедитесь и поймете, как важна правильная техника исполнения упражнений, ведь от точности выполнения упражнений зависит быстрый результат. В вашем запущенном случае упражнений в «тренингах» маловато, вам нужно найти возможность через родственников или знакомых в России приобрести мои целенаправленные видео комплексы для занятий дома. Из моих видео курсов вам подойдут «Мини-комплекс для позвоночника» и «Оздоровительный комплекс 1 курс» (с него надо начать).

По поводу вашего инфаркта. Каковы основные причины:

1-я — это гиподинамия, т.е. полное отсутствие тренировки сердечной мышцы и сосудов, которые также, как и сердечная мышца, имеют свойство слабеть и терять эластичность и тонус, не получая необходимой двигательной нагрузки;

2 — бывает наоборот, когда сердце и сосуды не выдерживают, получая спонтанные (не регулярные) перегрузки;

3 — когда человек не умеет правильно принимать все, что происходит с ним и вокруг него, т.е. неумение противостоять стрессам.

Скажите, вы уже ходите на работу, а из магазина носите пакеты с продуктами? Или ваши лечащие врачи полностью освободили вас от повседневной нагрузки и лично заботятся о вас? Надо же восстанавливаться и возвращать свое утерянное здоровье, поэтому начните потихоньку, но регулярно ежедневно, двигаться вместе со мной и выполнять 17-ти минутную аэробную разминку из «Оздоровительного комплекса» (когда приобретете его).

Вы не первый мой пациент и я за вас совершенно спокойна, ведь в начале вы не знаете всей программы и вы не сможете перегрузиться, а по мере усвоения упражнений аэробной разминки, нагрузка постепенно будет возрастать, все системы организма адаптируются к нагрузке и вы приобретете тренированность.

Уже через неделю занятий вы почувствуете улучшение самочувствия. Когда мышцы всего тела окрепнут, то включится мышечный насос — это помощь вашему сердцу. Единственный запрет для вас при аэробной нагрузке, вам противопоказаны в течении года интенсивные движения — это бег и прыжки, просто делайте все движения на шагах и в комфортном для вас темпе(медленнее, чем делаю я), через пол года тренировок, а может и раньше вы выйдете на мой уровень темпа и амплитуды.

Через год, аэробную разминку из «Оздоровительного комплекса» нужно заменить комплексом «Тренировка сердечно-сосудистой системы» (25 минут, умеренный темп) и сочетать его с «Мини-комплексом для позвоночника»(силовые лежа). Танцевать со мной вам придется все оставшиеся 150 лет, а силовые тренировки можно оставить не менее 3-х раз в неделю для поддержания тонуса, но, только после полного укрепления мышечного корсета для позвоночника!

Верьте только в свои силы, будьте упорны и вы сами вернете утерянное здоровье!

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике