Здравствуйте, Елена! Начала заниматься по Вашим комплексам. Очень нравится. У меня возникло три вопроса: 1. Вечером нет возможности долго заниматься, а утром (5-6 утра) нельзя шуметь, в доме высокая слышимость. Поэтому аэробную гимнастику делаю вечером, а силовую для спины утром. Можно ли делать силовую сразу без аэробной разминки? 2. Вы мне советовали аэробную гимнастику делать на шагах (у меня межпозвоночная грыжа). Не получается, так завожусь, что гоню по полной. Занимаюсь в корсете средней фиксации и чувствую себя при этом хорошо. Можно тогда продолжать в том же духе или я все же рискую? 3. После аэробной гимнастики Вы советуете много пить и потом переходить к силовым упражнениям. Но вроде всегда считалось, что нельзя пить сразу после физических упражнений. Или я что-то не так поняла? Очень жду ответа. И спасибо, что в прошлый раз ответили очень быстро.

Ольга, 40 лет, Ярославская область

Здравствуйте, Ольга!

Занимайтесь, когда вам удобно, главное, регулярно! Танцуйте со мной с удовольствием, я этому очень рада, но, пока в корсете, через 3 месяца искусственный корсет можно не использовать. А у меня два уже забытых компрессионных перелома в грудном и шейном отделе, но я веду я аэробную тренировку в полную силу, завожусь! Но на дисках я себя контролирую, это урок, так как дело имею с не тренированными или больными людьми.

Рискуете вы в том случае, если не будете заниматься лечебной гимнастикой, не будете заботиться о собственном позвоночнике, если не защитите свой разрушающийся позвоночник мощным мышечным корсетом! При выполнении силовых упражнений корсет снимайте, он стесняет движения.

По поводу разделения аэробной разминки и силовых упражнений, не беспокойтесь, силовые упражнения выполняются лежа и с малой амплитудой, к тому же, на полной разгрузке позвоночника, они безопасны и не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах, их можно выполнять без аэробной разминки.

По поводу «пить или не пить» забудьте об этом ошибочном стереотипном понятии:

• пить до аэробной тренировки целую кружку теплого чая,
• во время, пить часто и по 3 глотка, пить и потеть, через пот выводить из организма шлаки, токсины, а также продукты распада после мышечной работы
• пить после тренировки… восполнять гидратацию организма

Когда человек занимается упражнениями, то естественно он потеет, кровь, при этом, сгущается и ей трудно течь по сосудам. Опасность в том, что обменные процессы затрудняются, поэтому надо пить в достаточном количестве и разжижать кровь, необходимо повышать гидратацию организма для нормализации обменных процессов в клетках.

Снижение уровня гидратации организма уменьшает объем клетки, вызывает общее обезвоживание организма, это также может сказаться и на состоянии суставов тела и позвоночника. Так что пить жидкость в достаточном количестве просто необходимо всем, и тем более людям занимающимся упражнениями.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике