Здравствуйте, скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать чтобы выпрямить осанку, у меня за многие годы образовался большой горб и теперь я серьёзно задумался о позвоночнике, но никак не могу найти упражнения для укрепления нужных мышц, чтобы избавиться от горба. И еще вопрос, если эти мышцы укреплять спина разве сама придет к нужной форме или нужно физически её выпрямлять помимо упражнений?

Сергей, 20 лет, Бельцы

Здравствуйте, Сергей!

В вашем возрасте полностью избавиться от горба будет очень непросто. Горб у вас образовался по причине отсутствия элементарного физического развития, ваш позвоночник деформировался потому, что он не защищен мышечным корсетом. Укреплением позвоночника нужно было начать заниматься гораздо раньше.

В любом случае, если вы готовы не менее 5 раз в неделю в течении года тренировать скелетные мышцы по моей методике, то я гарантирую вам максимальную коррекцию позвоночника и жизнь без боли в спине в будущем! Первые 3 месяца работать с собственным весом, затем пол года с отягощением по 0,5 кг в руках и на ногах (на липучках), затем можно оставить 4 тренировки в неделю и поменять отягощения на 1 кг и так оставшиеся 3 месяца.

Если вы действительно хотите избавиться от горба, то Ваша цель — «замуровать» позвоночник в мощный мышечный корсет, который выпрямит позвоночник постепенно сам, насколько это возможно в вашем случае.

Помните, что отменная осанка и здоровый позвоночник может быть только у настоящего мужчины, который постоянно следит и поддерживает свою спортивную форму! Ну, а когда вы избавитесь от горба и снова станете стройным и с красивой осанкой, а кроме этого, еще и высоким (поскольку выпрямление осанки дает, как минимум, дополнительных 3 см роста), то можно оставить дежурные 3 тренировки на всю оставшуюся жизнь, чтобы не страдать от боли в спине в будущем. Если вы готовы к такому труду в борьбе за здоровье собственного позвоночника, то вам остается заказать мои комплексы, выпущенные в помощь большому количеству людей.

Советую пополнить знания о позвоночнике и здоровье изучив мои статьи на сайте.
Заказать мои комплексы жители стран СНГ могут только в электронной версии.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике