Здравствуйте, Елена! Пишет Вам Наталья из Минска. Мне 59 лет и уже лет 10 лет у меня шейный остеохондроз, а в этом году диагностировали нестабильность L4 поясничного отдела. Месяц назад в интернете нашла Ваш сайт и заказала Оздоровительный комплекс 1 курс, Лечебную гимнастику для шеи и Тренировку сердечно-сосудистой системы, но все эти упражнения мне трудно выполнять, т.к. у меня еще и плече-лопаточный периартрит правой руки. Рука вверх и в сторону отводиться, а назад нет, на талию правую руку положить не могу. Прошла медикаментозное лечение, физиопроцедуры, боль прошла, а рука как и до лечения назад не отводиться. По комплексам занимаюсь через боль. Может Вы мне порекомендуете еще упражнения для разработки руки. С уважением к Вам.

Наталья, Минск, 59 лет

Здравствуйте, Наталья.

У меня уже написан сценарий и подобраны упражнения для плече-лопаточного периартрита, и в ближайшие 4-5 месяцев я сниму и выпущу целенаправленный лечебный комплекс для лечения этой болезни.
Ваша рука поднимается вверх и отводится в сторону, это уже хорошо, а то, что она не отводится назад не так страшно, ведь в обычной жизни мы практически не отводим руки назад.

Вы должны понять, что болит и закрепощен плечевой сустав потому, что у вас проблема в шейном отделе — вашему шейному остеохондрозу 10лет!! Когда укрепите мышечным корсетом позвоночник и остановите прогресс шейного остеохондроза, когда улучшите состояние шейного отдела, вот тогда ваш плече-лопаточный периартрит будет меньше проявляться и плечевым суставам станет легче…. Но, одного месяца тренировок по моим комплексам в ваши 59-ть лет маловато для полного устранения накопленных за вашу жизнь проблем.

Так как:

-адаптация к физическим упражнениям у нетренированного человека длится не менее 3-х месяцев

-только через полгода регулярных тренировок у вас будет сформирован мышечный корсет, который возьмет на себя вес головы, разгрузит и освободит ваши сдавленные спинномозговые нервы, сосуды шеи и межпозвонковые диски

К сожалению, с возрастом регенерация хрящевых тканей сильно замедляется… и даже я 62 летняя спортивная женщина могу вам сказать, что с периодическими болями и дискомфортом в суставах сталкиваюсь тоже, но в отличие от вашей детренированности… у меня профессиональная и возрастная изношенность суставных хрящей…за 40 лет профессиональной физической работы в спортзале и 12-ти лет спортивных… После 55 лет периодически поддерживаю себя мазями и качественными добавками в умеренном количестве.

Боли у вас заметно уменьшатся, а возможно и уйдут совсем, но нужно время, и еще это индивидуально, зависит от запущенности вашей болезни, поэтому нужно потерпеть, но улучшение будет обязательно.

Пока я не выпустила целенаправленный комплекс для плече-лопаточного периартрита, советую для обоих плечевых суставов выполнять следующие упражнения лежа на боку, обязательно с согнутой в локте рукой:

— отводите и приводите руку вверх-вниз,

— двигайте рукой(согнутой в локте) вперед-назад, как при ходьбе,

— ставьте перед собой локоть, затем кулак сзади за спиной поочередно

— вращайте(перекатывайте) руку в плечевом суставе по 20-30 раз вперед и назад с максимальной амплитудой, кисть у плеча(рука расслаблена), старайтесь выполнять это упражнение по мере ваших возможностей на сегодняшний день,

Делайте любые упражнения какие придумаете сами, но только лежа на боку, вам нужно вернуть подвижность закрепощенному суставу. Но это дополнительные упражнения, основные для позвоночника по моим комплексам.
Помните, иннервация верхних и нижних конечностей осуществляется от спинного мозга, находящегося у вас в нарушенной костной конструкции позвоночника. Здоров позвоночник — здоровы ноги и руки!

Позвоночник — это единая костно-мышечно-связочная система.

Вашему шейному остеохондрозу 10 лет, при остеохондрозе снижается высота хрящевых дисков, освобождается пространство и появляется нестабильность во всем позвоночнике…ваш позвоночник подстроился под механическое нарушение в шейном отделе…и появилась нестабильность в поясничном…это значит может появиться проблема в нижних конечностях…

Советую приобрести лечебный комплекс Стройные ноги и жизнь без артроза, но в Оздоровительном комплексе 1 курс, в принципе, есть все нужные в вашем случае упражнения.

Медицинские процедуры и лекарства облегчают самочувствие временно, но не делают мышцы сильными, связки эластичными, суставы подвижными, и не наращивают суставной хрящ, а это значит, что не устраняют проблемы и не вылечивают болезнь, просто на время заглушают ее…но еще, и разрушают печень… почки….сердце…
Будьте упорны в тренировках и вы добьетесь желаемого результата, верьте в свои силы и резервы данные природой нашему организму!

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике