Здравствуйте, Елена! В мае я перенесла операцию по поводу межпозвоночной грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника и удалению части диска. Сейчас прохожу курс физиопроцедур. Посоветуйте мне, пожалуйста, комплекс упражнений для послеоперационного укрепления мышц спины, чтобы не навредить себе. Сейчас еще ощущаю тяжесть в области поясницы. Заранее Вам благодарна!

Светлана, 36 лет, Москва

Здравствуйте, Светлана!

Все мои комплексы упражнений для позвоночника решают вопросы профилактики и лечения, они эффективные и совершенно безопасны. В них исключены упражнения вызывающие напряжение в межпозвонковых суставах, упражнения просты и выполняются лежа, на полной разгрузке позвоночника.

Если бы вы позаботились о своем позвоночнике своевременно и защитили бы его мышечным корсетом, то у вас не появилась бы межпозвонковая грыжа и вам не пришлось бы оперироваться. Сейчас, главное для вас, исправить прошлые ошибки, сформировать мышечный корсет, который растянет позвоночник в правильное положение, уберет сдавливание межпозвонковых дисков и исключит появление новых грыж.

Главная ваша задача: устранить причину, вызвавшую деформацию диска, вам нужны сильные скелетные мышцы, которые возьмут на себя вертикальную нагрузку.

Вам нужно начать восстановление позвоночника после операции на межпозвонковых дисках  с «Оздоровительного комплекса«, затем продолжить занятия по «Мини-комплексу для позвоночника«, а потом их чередовать. Ознакомиться с содержанием и заказать лечебные комплексы вы можете на моем сайте. На первом этапе (2-3 месяца), советую вам заниматься не менее 4-5 раз в неделю (лучше ежедневно), затем оставите дежурные 3 раза в неделю, чтобы постоянно поддерживать тонус скелетных мышц.

Помните, что здоровье вашего позвоночника зависит от ваших собственных усилий и регулярности тренировок!

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике