ЗАКАЗАЛА ВСЕ ВАШИ КОМПЛЕКСЫ, РАССКАЖИТЕ, КАК ИХ ЧЕРЕДОВАТЬ?

Здравствуйте, Елена! Я заказала диски с Вашими упражнениями (все 5 комплексов) и хотела бы узнать Ваши рекомендации — с чего лучше начать, как долго заниматься по одному комплексу или их лучше чередовать (скажем, сегодня упражнения для спины, завтра для шеи и т.д.). О себе: 34 года, давление пониженное (90/60), учащенное сердцебиение, иногда беспокоят ноющие боли в области поясницы и шеи. Буду ждать Ваших советов!

Елена, 34 года, Москва

Здравствуйте, Елена!

При низком давлении учащенное сердцебиение — это говорит о слабом и не тренированном сердце и потере тонуса сосудов, поэтому советую полгода ежедневно выполнять 17-ти минутную аэробную разминку из Оздоровительного комплекса приведения в тонус сосудов тела и сердечной мышцы.

Вот такой порядок на 3 месяца:

  • понедельник — Весь Оздоровительный комплекс — 1 час (17 мин. — аэробная разминка и 40 мин — силовые упражнения лежа)
  • вторник — 17 мин. аэробная разминка из Оздоровительного Комплекса + Лечебная гимнастика для шеи
  • среда — весь Оздоровительный комплекс
  • четверг — 17 мин аэробную разминку + Лечебная Гимнастику для шеи (40мин) + Гимнастику для интимных мышц (40мин)
  • пятница — 17 мин аэробную разминку из Оздоровительного комплекса
  • суббота — весь Оздоровительный комплекс
  • воскресение — как в четверг.

Уже через неделю организм адаптируется к нагрузкам и самочувствие улучшится. Старайтесь не форсировать нагрузки и начинайте потихоньку, постепенно увеличивая нагрузку. Аэробную часть делать на шагах без прыжков и бега первые 3-5 дней.

Следующие 3 месяца:

  • понедельник — Тренировка ССС (25 мин) + Мини-комплекс для позвоночника
  • вторник — Тренировка ССС + Лечебная гимнастика для шеи
  • среда — Тренировка ССС (25 мин) + Мини-комплекс для позвоночника
  • четверг — Тренировка ССС + Лечебная Гимнастику для шеи (40мин) + Гимнастику для интимных мышц (40мин)
  • пятница — Тренировка ССС и все
  • суббота — Тренировка ССС(25 мин) + Мини-комплекс для позвоночника
  • воскресение — как в четверг.

После полугода серьезных занятий вы приобретете отличную спортивную форму и можете оставить дежурные 3-4 дня занятий в неделю. Чередовать комплексы у же будете сами по желанию и усмотрению. Желательно аэробную тренировку все же делать ежедневно. Когда вы выучите упражнения на подвижность шейного отдела, то можете не выполнять весь комплекс для шеи, а выполнять из него упражнения на подвижность шейных суставов после комплекса силовых упражнений для всего позвоночника, также и с упражнениями на укрепление мочеполовой системы (Гимнастика для интимных мышц).

Боли в пояснице и боли шее уйдут уже через 1-2 недели тренировок, а может даже через 3 дня тренировок, главная ваша задача выполнять упражнения точно, как показываю я. В первую неделю занятий выполняйте только по 4-5 повторений каждого упражнения, чтобы не было крепатуры (боли в мышцах). Помните, что когда сердце и сосуды обретут тренированность, то показатели пульса снизятся, ваше сердце научится работать экономно (перестанет трепыхаться, как у зайца) и частота пульса в покое будет не выше 60-ти ударов, т.е. спокойным и мощным, а сейчас у вас пульс частый и нитевидный. Считаю, что регулярные тренировки должны быть для каждого человека физической потребностью, так же как зубы чистить, пить, есть… Прослушайте внимательно мои вступительные речи, мои советы и рекомендации в конце комплексов. Если возникнут еще вопросы пишите на этот адрес или звоните +7(926)218-56-44

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo