УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнения для шейного отдела позвоночника позволят снимут боль в шее, снимут напряжение мышц шеи и плеч, улучшат подвижность шейных позвонков, обеспечат нормализацию кровотока к головному мозгу, избавят от головных болей, от боли в плечах и онемение пальцев рук. Упражнения для шеи повысят работоспособность, улучшат самочувствие и поднимут настроение! Комплекс рекомендован школьникам, студентам, тем, кто сидит у компьютера более 3-х часов, а также водителям, малярам и т.д.

1. Исходное положение

Сидя на полу скрестив ноги, или на стуле в офисе — втянуть низ живота и выпрямить поясничный отдел; расправить плечи и опустить их вниз, прижать лопатки к спине — выпрямить грудной отдел; потянуться не лбом! а макушкой к потолку — выпрямить шейный отдел. Делаем вдох!

На 1, 2, 3, 4 — делаем выдох и сгибаем два верхних шейных позвонка (слегка наклоняем голову вперед), тянемся затылком к потолку (слегка наклоняем голову вперед), подбородок не касается груди, остальные 5-ть шейных позвонков остаются прямыми.

На 5, 6, 7, 8 — делаем вдох и разгибаем два верхних шейных позвонка, при этом, тянемся подбородком вперед-вверх.
Упражнение выполняем 6-8 раз, медленно без рывков, сохраняя позвоночник идеально прямым (вытянутым) на протяжении всего упражнения.
Если больные колени, то выполнять все упражнения можно не сидя скрестив ноги, а сидя на полу, ноги врозь.

Цель упражнения: растянуть шейные позвонки между собой, увеличить расстояние между позвонками, убрать защемление и сдавливание межпозвонковых дисков и нервных ответвлений (корешков).

2. Исходное положение — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втянуть низ живота, расправить плечи и опустить вниз, прижать лопатки к спине и потянуться макушкой к потолку, подбородок параллельно полу, не ниже не выше!

На 1, 2, 3, 4 — медленно и плавно поворачиваем голову направо, до предела и посмотреть назад через плечо, чуть задержать голову в конечной точке.

На 5, 6, 7, 8 — то же самое в другую сторону. Упражнение выполняем 6-8 раз при вертикально вытянутой шее, дышим произвольно, позвоночник сохраняем идеально прямым.

Цель упражнения: улучшаем подвижность шейных позвонков, с каждым поворотом, стремимся повернуть голову как можно дальше и увеличить обзор. Не позволяем межпозвонковым суставам закрепоститься!

3. Исходное положение (смотреть упр-е №1) — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине и тянемся макушкой к потолку.

На 1, 2, 3, 4 — максимально, выдвигаем голову подбородком вперед, подбородок движется параллельно полу.

На 5, 6, 7, 8 — выдвигаем голову затылком назад до предела. Упражнение выполняем 6-8 раз, осторожно и очень мягко, дышим произвольно, позвоночник сохраняем неподвижным и идеально прямым.

Цель упражнения: улучшение подвижности шейных позвонков в передне-заднем направлении и эластичности связок.

4. Исходное положение (смотреть упр-е №1) — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине, голову поворачиваем максимально в сторону — вверх.

На 1, 2, 3, 4 — опускаем голову вниз и перекатываем в другую сторону — вверх, в конечной точке потянуться подбородком вперед.

На 5, 6, 7, 8 — то же самое в другую сторону, в конечной точке потянуться подбородком. Упражнение выполняем 6-8 раз, с расслабленной шеей и только в конечной точке прилагаем усилие, дышим произвольно, позвоночник держим идеально прямым.

Цель упражнения: расслабление и снятие напряжения в шейном отделе позвоночника, растягивание и расслабление боковых и задних мышц шеи, и мышц верхней части спины.

Эти простые упражнения на шейный отдел позвоночника важно четко выучить и выполнять технически правильно, как они описаны! Выполнять упражнения можно в любом подходящем месте и в любые свободные 5-7 минут!
Тем, кто имеет серьезные проблемы в шейном отделе, предлагаю приобрести и регулярно заниматься по целенаправленному ПОЛНЫМ лечебным видео комплексам «Лечебная гимнастика для шеи«(40 минут) или комплекс из новой серии 2016 г «Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз«(60 минут). Эти упражнения целесообразно выполнять для профилактики буквально всем, у кого сидячая работа: школьникам, студентам, компьютерщикам, автомобилистам и т.п.