УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнения для шейного отдела позвоночника позволят снимут боль в шее, снимут напряжение мышц шеи и плеч, улучшат подвижность шейных позвонков, обеспечат нормализацию кровотока к головному мозгу, избавят от головных болей, от боли в плечах и онемение пальцев рук. Упражнения для шеи повысят работоспособность, улучшат самочувствие и поднимут настроение! Комплекс рекомендован школьникам, студентам, тем, кто сидит у компьютера более 3-х часов, а также водителям, малярам и т.д.

1. Исходное положение

Сидя на полу скрестив ноги, или на стуле в офисе — втянуть низ живота и выпрямить поясничный отдел; расправить плечи и опустить их вниз, прижать лопатки к спине — выпрямить грудной отдел; потянуться не лбом! а макушкой к потолку — выпрямить шейный отдел. Делаем вдох!


 

На 1, 2, 3, 4 — делаем выдох и сгибаем два верхних шейных позвонка (слегка наклоняем голову вперед), тянемся затылком к потолку (слегка наклоняем голову вперед), подбородок не касается груди, остальные 5-ть шейных позвонков остаются прямыми.

 


На 5, 6, 7, 8 — делаем вдох и разгибаем два верхних шейных позвонка, при этом, тянемся подбородком вперед-вверх.
Упражнение выполняем 6-8 раз, медленно без рывков, сохраняя позвоночник идеально прямым (вытянутым) на протяжении всего упражнения.
Если больные колени, то выполнять все упражнения можно не сидя скрестив ноги, а сидя на полу, ноги врозь.

Цель упражнения: растянуть шейные позвонки между собой, увеличить расстояние между позвонками, убрать защемление и сдавливание межпозвонковых дисков и нервных ответвлений (корешков).



2. Исходное положение — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втянуть низ живота, расправить плечи и опустить вниз, прижать лопатки к спине и потянуться макушкой к потолку, подбородок параллельно полу, не ниже не выше!

На 1, 2, 3, 4 — медленно и плавно поворачиваем голову направо, до предела и посмотреть назад через плечо, чуть задержать голову в конечной точке.


На 5, 6, 7, 8 — то же самое в другую сторону. Упражнение выполняем 6-8 раз при вертикально вытянутой шее, дышим произвольно, позвоночник сохраняем идеально прямым.

Цель упражнения: улучшаем подвижность шейных позвонков, с каждым поворотом, стремимся повернуть голову как можно дальше и увеличить обзор. Не позволяем межпозвонковым суставам закрепоститься!



3. Исходное положение (смотреть упр-е №1) — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине и тянемся макушкой к потолку.

На 1, 2, 3, 4 — максимально, выдвигаем голову подбородком вперед, подбородок движется параллельно полу.


На 5, 6, 7, 8 — выдвигаем голову затылком назад до предела. Упражнение выполняем 6-8 раз, осторожно и очень мягко, дышим произвольно, позвоночник сохраняем неподвижным и идеально прямым.

Цель упражнения: улучшение подвижности шейных позвонков в передне-заднем направлении и эластичности связок.



4. Исходное положение (смотреть упр-е №1) — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине, голову поворачиваем максимально в сторону — вверх.

На 1, 2, 3, 4 — опускаем голову вниз и перекатываем в другую сторону — вверх, в конечной точке потянуться подбородком вперед.


На 5, 6, 7, 8 — то же самое в другую сторону, в конечной точке потянуться подбородком. Упражнение выполняем 6-8 раз, с расслабленной шеей и только в конечной точке прилагаем усилие, дышим произвольно, позвоночник держим идеально прямым.

Цель упражнения: расслабление и снятие напряжения в шейном отделе позвоночника, растягивание и расслабление боковых и задних мышц шеи, и мышц верхней части спины.


Эти простые упражнения на шейный отдел позвоночника важно четко выучить и выполнять технически правильно, как они описаны! Выполнять упражнения можно в любом подходящем месте и в любые свободные 5-7 минут!
Тем, кто имеет серьезные проблемы в шейном отделе, предлагаю приобрести и регулярно заниматься по целенаправленному ПОЛНЫМ лечебным видео комплексам «Лечебная гимнастика для шеи«(40 минут) или комплекс из новой серии 2016 г «Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз«(60 минут). Эти упражнения целесообразно выполнять для профилактики буквально всем, у кого сидячая работа: школьникам, студентам, компьютерщикам, автомобилистам и т.п.

One thought on “Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Дорогая Елена Юрьевна! Хочу вам выразить свою благодарность и признательность!!!
    У меня уже около 10лет проблемы с шейном отделом позвоночника: постоянная слабость, головные боли, « бухгалтерский горбик». Все эти годы активно изучала различные методики и упражнения для устранения проблемы, в том числе от врачей ортопедов. Результат — улучшений или ноль или становилось ещё хуже! С первой минуты после исполнения ваших упражнений начались хрусты ( как при посещении костоправа) , даже легкое головокружение и жжение в шее и голове- это кровь начала усиленно омывать каждый сустав, а позвонки вставать на своё место! После этого почувствовала необычайную легкость в позвоночнике, как будто мне вновь16 лет! Буду постоянно использовать все ваши методики и всем очень рекомендую! Хотелось бы еще получить упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника. Спасибо вам!

    ОТВЕТ:
    Здравствуйте, Анна. Благодарю вас за то, что поделились и подробно описали какой получили эффект от моих упражнений. Жаль, что не все делятся своими успехами и победами над болью. Эти мои упражнения стоят на сайте с 2006 года, и их воруют и показывают все кому ни лень в интернете, но в отличие от меня, эти «спецы» не уделяют внимания правильной технике исполнения, поэтому люди выполняя неправильно получают обратный эффект!
    Но уважаемая Анна, хочу направить вас по правильному пути. Прежде чем растягивать и улучшать подвижность шейных позвонков, нужно укрепить и сформировать мышечный корсет для позвоночника, выполняя безопасные силовые упражнения ЛЕЖА, а этими упражнениями уже разогретые мышцы и смазанные суставы нужно заканчивать тренировку! Это важно понимать!
    Поэтому, приобретите ПОЛНЫЕ лечебные курсы на весь позвоночник и дорабатывайте на уязвимый шейный отдел по курсу для шеи. Чередуйте эти комплексы и это будет КОМПЛЕКСНЫЙ подход к восстановлению ВСЕГО позвоночника.
    Упражнения, которые вам помогли всегда включены в каждом моем целевом комплексе! Одних этих упражнений не достаточно для полного восстановления шейного отдела.
    Рекомендую вам правильный подбор курсов, если хотите иметь здоровый позвоночник и никогда не страдать болей, и еще я вам гарантирую, следуя моим рекомендациям, вы устраняете риск инсульта, ведь от состояния шеи зависит кровоток к мозгу!
    Нужно чередовать Оздоровительный комплекс 1 курс и Лечебную гимнастику для шеи
    ИЛИ
    заниматься по универсальному Оздоровительному комплексу 3 курс, в нем есть ВСЁ, что нужно для полноценной тренировки дома, и для комплексного подхода к здоровью ВСЕГО позвоночника.

    1. Елена, здорово! Рада вашему результату! Занимайтесь по моим программам и вы будете здоровы!

  2. Упражнения очень доступны понятны. Лёгкая приятная усталость в области шеи. Прояснилось в голове мне показалось улучшилось резкость зрения!

    1. Надежда, спасибо за ваш отзыв!
      Да, именно, когда ущемлен кровоток к мозгу, то у человека происходит сбой в слабых нервных центрах коры головного мозга. У вас среагировал умственный и зрительный центр, когда освободили сосуды в шее и наладили кровоток то, получили улучшение самочувствия. Здоров позвоночник, тогда нормально функционирует весь организм!
      Занимайтесь по моим ПОЛНЫМ лечебным программам и вы сохраните свое здоровье в целом!

  3. Очень познавательна и понятна вся информация спасибо Елена Юрьевна!🌹💞

    1. Уважаемая, Надежда Петровна, благодарю вас за добрые слова и ваш Отзыв.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo