Здравствуйте, Елена! Слышал про такое упражнение: взять 2х литровую бутылку из-под пепси или кваса, обмотать ее тряпичной изолентой слоев в шесть, налить в бутылку горячей воды 2/3 от ее объема и закрыть. И типа положить ее под позвоночник на пол и кататься на ней от шеи до копчика минут по 15 в день. Типа месяца через 3 позвоночник улучшит свое самочувствие значительно. Это упражнение для тех у кого что-то там защемляется и т.д. Хотелось бы услышать Ваше мнение как специалиста.

Максим, 30 лет, Шуя

Здравствуйте, Максим!

Это упражнение придумали как аналогию нефритовой кровати, и воспринимается этот метод как народное средство. Давайте порассуждаем о «подводных камнях». Допустим у человека, сутулость, грудной кифоз это смещение тел позвонков наружу, то все нормально и бутылка работает на выпрямление этого отдела, как бы вдавливание посредством собственного веса + разогрев от бутылки + происходит небольшая работа брюшного пресса и мышц ног для исполнения перекатывания.

Читать далее

Здравствуйте, Елена! Начала заниматься по Вашим комплексам. Очень нравится. У меня возникло три вопроса: 1. Вечером нет возможности долго заниматься, а утром (5-6 утра) нельзя шуметь, в доме высокая слышимость. Поэтому аэробную гимнастику делаю вечером, а силовую для спины утром. Можно ли делать силовую сразу без аэробной разминки? 2. Вы мне советовали аэробную гимнастику делать на шагах (у меня межпозвоночная грыжа). Не получается, так завожусь, что гоню по полной. Занимаюсь в корсете средней фиксации и чувствую себя при этом хорошо. Можно тогда продолжать в том же духе или я все же рискую? 3. После аэробной гимнастики Вы советуете много пить и потом переходить к силовым упражнениям. Но вроде всегда считалось, что нельзя пить сразу после физических упражнений. Или я что-то не так поняла? Очень жду ответа. И спасибо, что в прошлый раз ответили очень быстро.

Ольга, 40 лет, Ярославская область

Здравствуйте, Ольга!

Занимайтесь, когда вам удобно, главное, регулярно! Танцуйте со мной с удовольствием, я этому очень рада, но, пока в корсете, через 3 месяца искусственный корсет можно не использовать. А у меня два уже забытых компрессионных перелома в грудном и шейном отделе, но я веду я аэробную тренировку в полную силу, завожусь! Но на дисках я себя контролирую, это урок, так как дело имею с не тренированными или больными людьми.

Читать далее

Здравствуйте, Елена! Мне 22 года, сколиоз 3 степени, талия с одной стороны есть, с другой нет. Появился комплекс, хочется носить обтягивающее. У меня рост еще 180 см., внешность модели, а вот с позвоночником не повезло. Сейчас стал проявляться горб, раньше так не было. Хочу заниматься и по вашей методике, раньше ходила на лечебную гимнастику, но бросила, мне нужно чтобы на до мной кто стоял. Вот хочу купить ваш диск, но как посоветуйте, я ведь из Туркмении. Еще интересует вопрос о беременности, хочу ребенка, расскажите об осложнениях с таким позвоночником и как можно убрать горб, ведь одна грудь больше другой. Спасибо.

Олеся, 22 года, Ашхабад

Здравствуйте, Олеся!

Милая, девочка, не ленитесь, старайтесь сохранить красоту, данную Вам Богом! Сколиоз прогрессирует и горб вырастет еще больше, боли в спине в будущем неизбежны, и, в конечном результате, можно оказаться в инвалидном кресле! Я думаю этого стоит испугаться, осознать и начать тренировать скелетные мышцы, чтобы остановить этот прогрессирующий процесс.

Читать далее

Здравствуйте Елена! Недавно в школе проводили осмотр учеников, и мне сказали что у меня сколиоз 2 степени, и реберный горб (небольшой). Скажите пожалуйста, можно ли выровнять как-то спину, имея растяжку, помимо того что я хожу в бассейн? Может стоит ещё ходить к костоправу или на массаж? Спасибо

Наталия, 15 лет, Киев

Здравствуйте, Наталия!

Подкорректировать позвоночник и остановить прогрессирующий процесс его деформации вам помогут силовые упражнения лежа и упражнения на вытягивание позвоночника также лежа. Эти простые упражнения вы найдете на моем сайте в разделе «Тренинги». Занимайтесь ежедневно этими упражнениями в течение месяца, постепенно увеличивая количество повторений, затем используйте одинаковые утяжелители на ноги и на руки по 0,5 кг.

Читать далее

Здравствуйте! После рентгеновского снимка мне сказали, что у меня небольшой правосторонний сколиоз и небольшое уменьшение высоты межпозвоночного диска 6. Это страшно или нет? И можно мне заниматься бодибилдингом? Просто он для меня все! И может какая-нибудь ваша программа мне поможет восстановиться? Спасибо большое!

Коля, 19 лет, Тула

Здравствуйте, Коля!

Сколиоз, имеется практически у каждого второго человека и приобретается в начальных классах школы. А вот снижение высоты диска (деформация и уплощение) это уже настораживает, т.к. это приобретение вами другого заболевания — остеохондроза, происходит это из-за поднятия тяжестей при недостаточно укрепленном мышечном корсете. Часто, спортсмены работающие с большими весами, многократно увеличивая нагрузку на межпозвонковые диски, при этом недостаточно уделяют внимания укреплению брюшного пресса, поясничной области и боковым поверхностям туловища.

Читать далее

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, что делать? Поскользнулся и упал на спину. Спина болела месяц причем справа в области лопаток. Сейчас боль прошла, но я стал ростом меньше на несколько сантиметров (2-3).

Алексей, 28 лет, Новосибирск

Здравствуйте, Алексей!

Главное, никакой паники! А как же живут каскадеры, спортсмены, которые часто травмируются и восстанавливаются.
Например, в моем послужном списке: два компрессионных перелома позвоночника в шейном и грудном отделах (упала с лошади в юности), винтовой перелом голени (каталась на роликах, а меня мальчик подсек самокатом сзади), травма коленей (горные лыжи), короче говоря моя жизнь сплошной экстрим, мне уже много лет. Но я нашла способ выживания грамотные и безопасные силовые упражнения лежа, укрепила позвоночник себе, и теперь помогаю восстанавливаться другим!

Читать далее

лена, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, в какой позе предпочтительнее спать людям, у которых сколиоз — можно ли спать на боку? И с помощью каких упражнений можно исправить ноги о-образной формы?

Александра, 22 года, Москва

Здравствуйте, Александра!

Спать можно так, как вам удобно и комфортно, так как лежа позвоночник разгружен и межпозвонковые диски испытывают наименьшее давление. Но, я бы вам советовала позаботиться о своем позвоночнике сейчас, чтобы не страдать в будущем от болей в спине и остановить дальнейшую его деформацию. Для этого необходимо регулярно выполнять простые силовые упражнения лежа, чтобы сформировать корсет из живых мышц, которые будут защищать и поддерживать позвоночник в правильном положении. Тем самым, вы подкорректируете свой сколиоз и сохраните позвоночник здоровым на долгие годы.

Читать далее

Здравствуйте, Елена! Спасибо вам за то, что помогаете людям. В 2003 году у меня был s-образный правосторонний грудо-поясничный сколиоз 2 степени, с тех пор я больше не делала рентген, возможно, уже все намного хуже. Неделю назад я начала заниматься по мини-комплексу для позвоночника, делаю вытягивания. Вы пишете, что выпрямить полностью позвоночник в таком возрасте уже невозможно, но можно хоть насколько-нибудь его выпрямить? С уважением к Вам, Татьяна.

Татьяна, 21 год, Белгород

Здравствуйте, Татьяна!

Жаль, что вы не приступили к формированию мышечного корсета раньше, но в любом случае, если вы будете ежедневно тренировать скелетные мышцы по моим комплексам, то несомненно, вы достигнете отличного результата и выпрямите сколиоз на 1 степень и улучшите свою осанку.

Но я считаю, что обезопасить себя от страданий в будущем, т.е. от боли в позвоночнике, это гораздо важнее! Я думаю, вы согласитесь со мной в этом, и будете жить с полезной привычкой регулярно тренироваться и чувствовать себя сильной, гибкой, легкой.

Читать далее