Здравствуйте, Елена. Случайно наткнулась на Ваш сайт, когда начала искать в интернете решение своей проблемы. У меня много лет болит поясница. Постепенно приступы учащались и становились продолжительнее. Плюс ноющие боли в промежутках между приступами. Последние 4 месяца боли постоянные. После бесполезных мытарств по врачам, сделала МРТ поясницы, оказались межпозвонковые грыжи. Облегчить боли обычными методами лечения нельзя из-за миомы матки (сплошные противопоказания), операцию не хочу. А главное, потрохами чувствую, что спасение одно — специальные физические упражнения на растяжку позвоночника. Тем более, что шейный отдел тоже проблемный и весьма, да и грудной наверное не может быть здоровым между такой шеей и поясницей. Работа сидячая. Подскажите, пожалуйста, как мне лучше заниматься, с учетом миомы, низкого гемоглобина, повышенного давления и пульса (в основном от физ.нагрузок). И сразу еще вопрос: у меня нет возможности в постели поднимать руки вверх (некуда), как делать упражнение на растяжку позвоночника перед сном? Я так поняла, что это упражнение надо делать без последующего вставания вертикально. Заранее спасибо за ответ.
Ольга, 40 лет, Ярославская обл
Здравствуйте, Ольга!
Я очень радуюсь тому, когда не надо убеждать человека и стучать в глухую стену, что человек сам понимает чего он хочет, и знает точно, что ему поможет! Операцию не хотите и правильно, ведь всего 2% — удачи, а 98% — бесполезности, и со статистикой не поспоришь.
Давайте коротко, но детально разберем причины ваших недугов. Гиподинамия, о чем пел Леонтьев, а именно, сидячая работа это и есть враг множества людей и их позвоночников!
Во-первых: отсутствие движения приводит к детренированности всей сердечно-сосудистой системы, отсюда гипертония и «трепыхание» слабой сердечной мышцы в виде частого нитевидного пульса.
Во-вторых: от «макушки до хвоста» практически «цементируется» весь позвоночник! Сначала выходит из строя один отдел, а подстройка идет и вниз и вверх, в результате, вы имеете то, что имеете — целый букет болезней. Иннервация внутренних органов осуществляется от спинного мозга располагающегося в больном и деформированном позвоночном столбе, функция которого защита целостности спинного мозга, который является частью центральной нервной системы нашего организма. Грыжа в пояснице, плюс застойные явления в малом тазе вот причина миомы.
Повышение частоты пульса при физической нагрузке это естественная реакция организма, другое дело, когда человек тренированный, то у него быстрее происходит восстановление пульса после окончания нагрузки. Но чтобы приобрести эту тренированность, привести в тонус все мышцы тела и сосуды, необходима умеренная аэробная тренировка и другого пути нет! Нужно начать тренировки по растягиванию позвоночника с малой нагрузки и малой амплитуды, постепенно увеличивая ее, не нужно бояться естественной адаптации.
Скажите, вы же ускоряете шаг, когда опаздываете на работу или на деловую встречу, а из магазина не носите тяжелые пакеты? Врачи, поставившие вам все диагнозы, не освободили вас от повседневной нагрузки? Начните потихоньку, но регулярно, двигаться вместе со мной, вы не знаете всей программы и вы не сможете перегрузиться, а по мере освоения программы нагрузка постепенно будет возрастать, все системы организма адаптируются к нагрузке и вы приобретете тренированность. Уже через неделю упражнений вы почувствуете улучшение самочувствия. Когда мышцы всего тела окрепнут, то включится мышечный насос, это помощь вашему сердцу. Единственный запрет для вас из-за миомы, при аэробной нагрузке вам противопоказаны интенсивные движения это бег и прыжки, делайте все на шагах.
Для укрепления мышечного корсета и растягивания позвоночника я даю простые и безопасные силовые упражнения лежа, их нужно начинать выполнять с малого количества, с 3-4 раз, затем, постепенно увеличивать нагрузку, главное, выполнять их технически правильно, точно как показываю я.
Упражнения для шеи совершенно безопасны, я даю медленно, плавно, без резких движений.
Для повышения гемоглобина включите в свой рацион яблоки, гранат, икру. Когда укрепите весь свой организм, то и гемоглобин нормализуется.
Советую вам заказать на моем сайте Оздоровительный комплекс 1 курс, Лечебную гимнастику для шеи и Гимнастику для интимных мышц.
Начните с Оздоровительного комплекса — он содержит упражнения на все группы мышц, выполняйте его весь не менее 4 раз в неделю, а 17-ти минутную аэробную разминку выполняйте ежедневно — она повысит функциональные возможности вашей сердечно-сосудистой системы.
Через месяц можете начать тренировки по другим комплексам. Доверьтесь профессионалу и будьте упорны, ведь вы сами поняли, что ваше здоровье в ваших руках!
С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике