Описание
Аэробная тренировка для сердца и сосудов
«АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ» — это сбалансированная по нагрузке тренировка сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности.
Под веселую музыку выполняются простые танцевальные движения в стиле «зумба».
Разумная аэробная тренировка необходима каждому человеку! Особенно при современной гиподинамии в связи с появлением в жизни человека компьютеров, офисной работе и различных гаджетов.
Хочу сказать, что именно благодаря ложному удобству: комфортной езде на автомобиле, бесчисленным эскалаторам и лифтам, люди напрочь разучились двигаться на своих ногах!
Ужасающая статистика просто кричит о том, насколько «помолодели» инфаркты и инсульты!! В двадцатом веке сердечные заболевания ассоциировались с людьми после 50 лет, в двадцать первом веке сердечная недостаточность и приступы случаются у подростков и молодых людей. По какой причине это происходит и как уберечь себя и своих близких от сердечно-сосудистых заболеваний?
ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ У МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ
Давайте разберемся!
Можно сколько угодно искать причины на стороне: экология, загазованность, химические продукты…Но если сам человек не заботится о собственном здоровье, то ему никто не сможет помочь!!
Каковы же причины болезней сердца и сосудов и кто в группе риска:
— Гипертоники. Из-за повышенной нагрузки стенки сердца растягиваются, становятся тоньше, мышца устает и слабеет.
— Люди с лишним весом. При повышенной массе тела работа у мышечного насоса сердца возрастает многократно! Плюс при нарушении обмена веществ повышается плохой холестерин, он закупоривает бляшками сосуды, еще больше усложняя и укорачивая резервы сердца…
— Больные сахарный диабетом. При гипергликемии происходит окисление стенок сосудов, это приводит к появлению тромбов и еще большему увеличению нагрузки на сердце.
— Наследственная предрасположенность должна людей непременно мобилизовать на сопротивление этому явлению, а не расслаблять!
— Лень самый страшный враг здоровью всей сердечно-сосудистой системы! Тот кто мало двигается чаще имеет заболевания сердца и сосудов.
— Все, кто имеет вредные привычки, в группе риска!
— Люди, не умеющие управлять своими эмоциями.
— Люди, не соблюдающие режим работы и отдыха
Все категории людей из этой группы риска, прекрасно понимают, что можно свести на минимум влияние экологии и качества продуктов, если начать заботиться о собственном здоровье и прилагать собственные усилия… Но, люди зная, к сожалению, ничего не делают..
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА СБАЛАНСИРОВАННАЯ АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Друзья, многие из вас недооценивают важную роль сбалансированной аэробной тренировки для сердца и сосудов.
Я могла бы просто ограничиться перечислением ее пользы, но для вашего понимания я хочу более полно осветить ее важность для здоровья и организма.
Она вырабатывает и обеспечивает развитие такого важного физического качества, как выносливость, без которой просто невозможно выдержать ритм, объем и скорость современной жизни!
Многие считают, что если они откажутся от лифта, пройдут одну-две остановки пешком или прогуляются вечером, то этого будет достаточно для хорошего самочувствия и профилактики. Это ошибочно, даже если человек самостоятельно занимается скандинавской ходьбой, то это также не является целевой тренировкой для сердца и сосудов.
Несомненно, много двигаться, ходить пешком и бегать трусцой полезно, но это не является и не заменит целенаправленную сбалансированную аэробную тренировку.
Формулировка сбалансированной аэробной тренировки:
– это регулярный урок с правильно распределенной нагрузкой,
— это безопасный ввод человека в аэробную нагрузку,
— это постепенное доведение интенсивности до оптимального умеренного пика нагрузки,
— это безопасное выведение из нагрузки.
Такую тренировку может дать только профессиональный тренер.
Ее важные цели:
1. Повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. Адаптировать организм к продолжительному аэробному режиму работы мышц, т.е. с своевременной доставкой кислорода к мышцам.
Вот эти составляющие и обеспечивают выработку очень важного физического качества, такого как выносливость, и такую нагрузку может обеспечить, опять-таки только профессионально грамотный тренер!
Очень хорошо этому способствует танцевальная аэробика, именно правильным подбором музыки хорошо варьируется и задается необходимый темп и ритм.
Для вашего понимания объясню, что значит термин Аэробная тренировка. Это физиологический процесс работы мышц с участием кислорода, При аэробном режиме работы мышц сердце успевает доставлять кислород необходимый для энергетических процессов. А вот АНАэробный режим работы – это когда спортсмен например пробежал стометровку на одном дыхании почти без кислорода, а потом долго тяжело дышал восполняя кислородный долг.
Аэробная нагрузка необходима для тонуса и здоровья всей сердечно-сосудистой системы, анаэробную тренировку применяют спортсмены для спортивных
Чему регулярная аэробная нагрузка способствует ?
- Понижает количество С-реактивного белка, который вызывает воспалительные процессы в организме.
- Снижает кровяное давление и триглицериды.
- Поднимает уровень хорошего холестерина.
- Регулирует сахар и инсулин в крови.
- Безопасно постепенно снижает вес.
Малоподвижный образ жизни провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Поэтому систематическая нагрузка очень важна в виде аэробной тренировки для сердца и сосудов!
Тренировка сердца происходит в том случае, когда увеличивается сила сокращений и возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Стенки сосудов при этом тоже тренируются и становятся более эластичными, это особенно важно при варикозном расширении вен.
Что вы получите в результате регулярной тренировки по комплексу ?
1. Повышение выносливости и работоспособности
2. Избавление от одышки при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице или пробежке до трамвая
3. Избавление от тахикардии и высокого пульса без нагрузки
4. Стабилизацию артериального давления, полное излечение гипертонии или значительное уменьшение ее проявлений
5. Вы научите ваше сердце экономно работать в состоянии покоя и ночью ваше сердце будет работать на минимально режиме и отдыхать! Важно снизить показатель пульса в покое, потому что наше сердце не имеет ни выходных, ни отпусков
Залог прекрасного самочувствия, здоровья и стройности фигуры — это ваша спортивная форма и стабилизация обменных процессов в организме.
Методика Елены Плужник и профессионально подобранная аэробная программа обеспечат вам тренировку сердечно-сосудистой системы и прекрасное самочувствие.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КАРДИО ТРЕНИРОВКЕ
Во всей серии Оздоровительных комплексов 1 курс, 2 курс, 3 курс и 4 курс — всегда на первом месте находится аэробная тренировка для сердца и сосудов.
В Оздоровительном комплексе 2 курс «для продвинутых», аэробной тренировке я уделила особое внимание, она продолжительностью в 1 час! Выпущена отдельная программа — Тренировка сердечно-сосудистой системы, продолжительностью 25 минут, ее я рекомендую сочетать с силовым комплексом Мини-комплекс для позвоночника.
«Друзья, считаю, что тренировать главные системы нашего организма сердечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную, не менее важно, чем укреплять и оздоравливать позвоночник! Именно сбалансированная аэробная тренировка дает мне выносливость и прекрасное самочувствие в мои 66-ть лет! Я до сих пор веду 2-х часовую тренировку!» — Елена Плужник, 2019 год.
Надоело лечиться и сидеть на таблетках, которые имеют кучу побочных?
Тогда начните тренировать свое сердце и сосуды с профессионалом!
Движение – это жизнь !!!
Помните! Движение и работа мышц — это биологическая функция нашего тела, а заставить работать собственные мышцы может только сам человек.
ДРУЗЬЯ, ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШИХ РУКАХ !!!
Прямо сейчас закажите НОВЫЙ комплекс и танцуйте в нашей веселой компании!
