Описание
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
Оздоровительный комплекс 2 курс для «Продвинутых» — Лечебная гимнастика для позвоночника, это универсальный лечебно-профилактический комплекс упражнений.
Комплекс лечебной гимнастики рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний позвоночника, таких как: сколиоз, кифоз, остеохондроз, остеопороз, радикулит, межпозвонковые грыжи, протрузии, спондилоартрит, спондилоартроз, спондилит, спондилез, спондилолистез, круглая спина, болезнь Бехтерева (на начальной и средней стадии), компрессионный перелом позвоночника. Комплекс физических упражнений рекомендован людям сидячих и малоподвижных профессий, которые хотят повысить функциональные показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизировать работу эндокринной системы и безопасно нормализовать обменные процессы в организме.
СОДЕРЖАНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА 2 КУРС
Универсальный 2-х часовой тренинг состоящий из 2-х уроков.
1 урок — это полноценная аэробная тренировка продолжительностью 57 мин, умеренной интенсивности с безопасным распределением нагрузки. Танцевальные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему и повышает функциональные возможности, а также вырабатывает выносливость, что немаловажно при современном малоподвижном образе жизни.
2 урок — это полноценная силовая тренировка, в безопасном положении лежа, продолжительностью 58 мин, на все основные группы скелетных мышц. Силовые упражнения в обязательном порядке чередуются с безопасными растягивающими упражнениями. Упражнения направлены на уравновешивание силы симметричных мышц и возвращение мышечного баланса, именно этим и осуществляется коррекция пассивной костной конструкции позвоночного столба.
В Оздоровительном комплексе 2 курс — есть ВСЕ, что нужно для полноценной тренировки тела и организма в домашних условиях.
Комплекс вырабатывает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизирует работу и повышает функциональные возможности всех систем организма.
ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ — АКТИВАЦИЯ ГЛАВНЫХ СИСТЕМ ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИЯ!
Аэробная тренировка имеет оздоровительный эффект только при условии, когда опытный тренер профессионально вводит в нагрузку, безопасно варьирует ее и выводит из нагрузки, задавая нужный темп и ритм движения.
Регулярность тренировок на выносливость должна быть не менее 3-х раз в неделю:
— укрепит вам сердечную мышцу,
— приведет в тонус сосуды тела
— включит «мышечный насос» в помощь сердцу,
— нормализует артериальное давление,
— снизит пульс в состоянии покоя, т.е. научит сердце экономно работать,
— устранит тахикардию;
— разовьет мышцы, участвующие в процессе дыхания,
— увеличит объем легких и провентилирует их;
— гармонизирует работу эндокринной системы
— постепенно, без ущерба для организма, снизит вес и устранит целлюлит;
— укрепит суставы верхних и нижних конечностей,
— укрепит свод стопы при плоскостопии;
Классическая структура урока насыщена простыми танцевальными движениями, заканчивается урок упражнениями Тай-чи.
Урок проходит на высоком эмоциональном уровне, укрепляет нервную систему и поднимает жизненный тонус и настроение! Регулярные тренировки стабилизируют артериальное давление, избавляют он нарушений ритма сердца(тахикардия, аритмия)
МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ — ЭТО ГАРАНТИЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Главная цель — это формирование мышечного корсета для позвоночника, состоящего из одинаково сильных мышц передней, задней и боковых поверхностей тела.
Нужно четко понимать, что уравнивание силы(баланс) скелетных мышц устраняет перекос в костной конструкции, устраняет сдавливание дисков, нервов и сосудов, чем способствует стабилизации и восстановлению позвоночника и всех его структур.
В комплексе используются безопасные силовые упражнения, лежа, на полной разгрузке позвоночного столба, не вызывающие напряжения в суставах, чередуются они с упражнениями на растягивание, которые улучшают состояние и подвижность всех суставов тела.
Особое внимание уделяется подвижности и вытягиванию позвоночника. Считаю, что вытягивание позвоночника лежа — это самый безопасный и эффективный способ вытягивания. Вытягивание на турнике, считаю бесполезным и даже опасным — это мое мнение.
Отдельное внимание в конце комплекса уделяется подвижности и снятию напряжения в шейном отделе позвоночника.
В комплекс включены упражнения для лечения и профилактики коксартроза тазобедренных суставов, которые укрепляют сам сустав, а также помогут уравнять разность в длине конечностей, которая является одной из причин искривления позвоночника(сколиоз).
Не забыты и мышцы малого таза, даются упражнения, которые способствуют укреплению тазового дна и органов мочеполовой системы.
В конце урока релаксация и упражнения на закрепление правильной осанки.
ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЕТ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС 2 КУРС?
Этот комплекс для тех, кто хочет не ощущать себя здоровым, а хочет быть таковым!
В комплексе сняты обычные занимающиеся из моей группы мужчины и женщины разного возраста, комплекции и проблем со здоровьем.
На живом примере показано, что только грамотная и сбалансированная по нагрузке тренировка всех скелетных мышц тела и активизация работы всех систем организма ведет к простому решению задачи сохранения здоровья в целом и восстановления утерянного здоровья позвоночника.
Как профессионал с огромным опытом хочу сказать: хватит перекладывать свою ответственность за воспитание и правильную осанку ваших детей на учителей, ответственность за сохранение вашего здоровья на медицину. Пора осознать собственную ответственность за сохранение собственного здоровья!
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
В комплексе сняты обычные люди, занимающиеся в моей группе мужчины и женщины разного возраста, комплекции и проблем со здоровьем. Все участники программы пришли с разным «букетом» проблем со здоровьем, устранили их совсем или значительно уменьшили проявление болезней, достигли великолепной степени тренированности и чувствуют себя здоровыми людьми!
На живом примере показано, что только грамотная и сбалансированная по нагрузке тренировка всех мышц тела и активизация работы всех систем организма ведет к простому решению задачи сохранения здоровья в целом и восстановления утерянного здоровья позвоночника.
Этот пример показывает, что никогда не поздно начать укреплять свое здоровье и можно жить поной жизнью, не имея хронических болезней и активный иммунитет.
Как профессионал с огромным опытом хочу сказать: хватит перекладывать свою ответственность за воспитание и правильную осанку ваших детей на учителей, ответственность за сохранение вашего здоровья на медицину.
Пора осознать и взять на себя ответственность за сохранение собственного здоровья!
Нужно хотеть быть здоровым! Найти святое время для тренировок! Проявить волю! И начать прилагать собственные усилия!!
Этот двухчасовой комплекс не нужно чередовать с другими комплексами так как в нем есть ВСЁ:
— активная аэробная тренировка для сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем
— упражнения на формирование мышечного корсета для всего позвоночника
— специальные упражнения для шеи и верхнего плечевого пояса
— упражнения для суставов ног
— специальные упражнения на укрепление мочеполовой системы
— упражнения на растягивание позвоночника и подвижность всех суставов.
Продолжить совершенствовать свое здоровье можно по следующим комплексам из этой серии:
— Оздоровительный комплекс 3 курс — Остеохондроз, сколиоз, кифоз
— Оздоровительный комплекс 4 курс — ИНТЕНСИВ для позвоночника и бедер
