Как выбрать правильный комплекс упражнений?

Комплексы упражнений

Здравствуйте уважаемая Елена!
Как выбрать правильный комплекс упражнений?
Я хочу проконсультироваться с вами, как выбрать правильный комплекс упражнений по моей проблеме. Я живу недавно в Финляндии, но сама я из города Ярославль.
У меня такая проблема — часто болит спина, а именно очень беспокоят поясничные боли, также беспокоят грудной и шейный отделы. Левое плечо выше правого плеча на 1,5 см, это замечено много лет назад. Постоянно напряжена мышца, идущая от шейного отдела к правому плечу. Периодически обостряются боли в пояснице, особенно после стрессов. В данный момент чувствую онемение 2 и 3 пальцев на левой ноге и икроножной мышце. На протяжении многих лет делаю гимнастику по утрам, в том числе и упражнения лежа на полу по вашей методике по бесплатной ссылке. Иногда занятия пропускаю, т к есть проблема по гинекологии, миома 3 см, стоит гормональная спираль 11 месяцев..Специального комплекса никогда у вас не заказывала, а только мечтаю, так как незнаю какой комплекс, подходящий для меня, выбрать правильно.. Временно не работаю, но постоянно занята в плане обучения, то есть можно сказать, сидячий образ жизни имеет место быть. От болей принимаю ибупрофен, сирдалуд, мазь долгит, эти препараты помогают, снимают острый болевой синдром, но временно. В связи с тем, что связи по русскому телефону сейчас у меня нет, по возможности, напишите пожалуйста на мой мэйл ответное сообщение. Очень хочу выбрать  правильный комплекс упражнений по методике Елены Плужник, подходящий именно для меня.
С огромным уважением, Мария Поллари ( Чистякова).

Здравствуйте, Мария.
Отвечаю вам как выбрать правильный комплекс упражнений по моей методике.
По четкому вашему описанию могу вам сказать с уверенностью, что разность высоты плеч говорит о том, что у вас сколиоз, причем где-то 2-3 степени.
Обычно сколиоз приобретается в начальных классах школы, как только ребенок обездвижен на 4 урока, а мышечный корсет для позвоночника никто не формировал… Врачи на сколиоз не обращают внимания, пока не начнет расти горб на спине или реберный…или ребенок не начнет жаловаться на боль…
Напряжение одной группы мышц от шейного отдела к плечу, как раз и подтверждает наличие у вас сколиоза! Из-за кривой конструкции позвоночного столба на одну группу мышц выпадает более бОльшая нагрузка и она гипертрофирована, она постоянно напряжена и спазмирована из-за усталости — эти мышцы компенсируют
искривление для удержания тела и головы в вертикальном положении. Такой мышечный валик
есть у всех сколиозников.
Сколиоз очень коварен…криво стоящие позвонки — это предпосылка протрузий и грыж, это смещение позвонков,
это ущемление спинномозговых нервов и отсюда онемение пальцев. Кроме этого, опасен сколиоз для шейного отдела ущемлением позвоночных артерий и есть даже риск инсульта, из-за кислородного голодания мозговых клеток.

Проблемы с гинекологией, боли и онемение в ноге и боли в пояснице у вас объясняются
проблемами в поясничном отделе…

И это все наличие у вас проблем не удивительно для возраста 50 лет, учитывая что, вы практически ничего не предпринимали для защиты и поддержки вашего позвоночника.

Вам повезло, боли пришли не в молодости, а уже с возрастом и приобретением возрастного остеохондроза — это возрастная потеря хрящевыми дисками влаги и снижение их высоты, причем на всем протяжении позвоночного столба.
В сумме всех проблем со здоровьем и с детства криво стоящие позвонки и снижение высоты дисков…. и вот теперь
вы страдаете от болей буквально во всех отделах позвоночника.
Хорошо что вы наконец осознали свои ошибки и двинулись в нужном правильном направлении)))
Ваша задача: сформировать защитный мышечный корсет для всего позвоночника и дорабатывать
на проблемные отделы шейный и поясничный.
Начать вам нужно с комплекта из 3 программ — это комплексный подход к восстановлению всего позвоночника.
Нет смысла укреплять, например, только шею, а потом поясницу т.к. позвоночник — это единая цепочка из скрепленных мелких костей и множества суставов, поэтому необходим правильный и комплексный подход, как я сказала выше, чтобы иметь более быстрый эффект.
Если вы изучили мой сайт, занимаетесь по моему короткому комплексу, то наверняка поняли, что все мои программы лечебные и безопасные, и даже от короткого комплекса вы чувствуете эффект.
К комплекту я всегда высылаю схему тренировок на полгода, затем нужно поменять комплекс на другой, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям и для продолжения совершенствования.
Закажите комплект для полного восстановления позвоночника для комплексного решения всех ваших проблем со здоровьем
Мария, еще и климакс на носу….а это гормональная перестройка, после которого идет тотальная атрофия скелетных мышц, замедляется регенерация хрящевых суставных тканей, и мн. другое.
Поэтому, если хотите восстановить свой позвоночник, жить без боли и ходить на своих ногах до глубокой старости, то надежда только на развитые и сбалансированные по силе мышцы, которые вам предстоит сформировать, занимаясь по моим ПОЛНЫМ  программам.
Затем, укрепив мышечный корсет, ваша задача постоянно поддерживать его в тонусе, продолжая заниматься по моим продуманным и эффективным программам.  Поверьте в себя и свои силы, вы сможете улучшить свое самочувствие и больше не позволять себе разваливаться по частям, а наоборот, собрать себя и поддерживать!

С миомой можно жить, причем можно обойтись без операции, если узлы не растут или растут очень медленно. А если все же быстро растут, то можно инвазивно удалить без проблем и не зацикливаться. Но, мой вам совет, по возможности сохранить и не удалять важный орган — матку, врачи любят перестраховываться и удалять якобы ненужный орган. В нашем теле нет не нужных органов!
Для проблем мочеполовой системы я тоже выпустила великолепный лечебный курс Гимнастика для интимных мышц.

Для вас важно активировать главные системы организма — середечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную, чтобы главные системы жизнеобеспечения функционировали как часы! И чтобы запустился ЕСТЕСТВЕННЫЙ процесс самовосстановления и процесс регенерации тканей, необходимо для этого создать организму условия.

Все необходимые программы у меня уже выпущены, я сначала думаю, как себя сохранить и поддерживать, как устранить появляющиеся возрастные проблемы..ведь мне самой уже почти 70 лет ))) и затем выкладываю все на видео для помощи другим людям, потому что аналогичные проблемы приходят ко многим людям. Только у меня они приходят позже, потому что я работаю над собой, а у других эти же проблемы появляются раньше из-за бездействия.

Вот, все разложила вам по полочкам, ваша задача работать над собой по моим готовым программам и четко следовать по мною уже пройденному пути, верить в свои силы и получить оздоровительный результат и постоянно его поддерживать!
Чтобы жить полной жизнью, радоваться и наслаждаться каждому дню!

С уважением, тренер-консультант Елена Плужник

S-бразный сколиоз. Можно закидывать ноги за голову?

калланетика
Елена, хочу спросить: при s- сколиозе можно закидывать ноги за голову и держать, это запрещено при сколиозе и резкие повороты туловища?
Еще самокат(не электро), можно ли кататься на нем при сколиозе, что бы не навредить ?
Спасибо большое за упражнения, занимаемся! Правда, у вас так быстро всё получается, что пока я переваливаюсь на другой бок, вы уже делаете следующее упражнение!
Елена, г. Реутов

Здравствуйте, Елена.
S-образный сколиоз очень каверзная болезнь, поэтому не желательны закидывания ног за голову,
потому что можно нанести травму шейному отделу.
Йога при сколиозе опасна — это мое профессиональное мнение.
При сколиозе позвонки подкручены и резкие повороты туловища тоже травматичны.

На самокате нагрузка идет на мышцы одной стороны, так как вы толкаетесь
одной толчковой ногой, и это тоже не на пользу вашему искривленному позвоночнику.
S-образный сколиоз опасен для шейного отдела, и приводит к ущемлению кровотока к мозгу,
поэтому я вам предложила комплект из 3-х курсов.
Меня очень радует, когда люди задают интересные вопросы, и осторожны при наличие
серьезного заболевания позвоночника, такого как сколиоз.

При выполнении упражнений не торопитесь и делайте по малому количеству и с малой амплитудой.
Все достигается регулярной тренировкой! и этот короткий комплекс нужно выполнять 2-3 раза в день,
чтобы получить оптимальный эффект.
Но для коррекции и укрепления сколиоза этого комплекса мало.
При s-образном сколиозе рекомендую заказать на сайте комплект из 3-х курсов
«Для полного восстановления позвоночника«, потому что нужен КОМПЛЕКСНЫЙ подход
для коррекции искривления.
Вот ссылка на комплект
Для правильного восстановления нужно укрепить крупные группы мышц и дорабатывать
на проблемные отделы шейный и поясничный.
В рекомендованном комплекте есть все необходимые курсы.
Вы не написали ваш возраст, а это важно для того, чтобы дать вам более конкретные рекомендации.
Если вы возрастной человек, то желательно заказать скайп-консультацию,
где мы разберем ваш случай, все ваши симптомы и я дам вам развернутый ответ
и необходимые рекомендации по восстановлению позвоночника.
Вы должны хорошо понимать, что делать, в каком направлении двигаться,
чтобы улучшить свое самочувствие и остановить разрушительные процессы.
Заказ скайп-консультация Здесь

Протрузии дисков поясницы, S обр. сколиоз

Здравствуйте. Протрузии дисков поясницы, S-образный сколиоз. Беспокоит боль в пояснице и левой ягодице. Колола обезболивающее, витамины гр.В, и миорелаксанты. Помогло слабо. Какой курс нужен для моей проблемы? Как заказать электронную версию?
Лариса. 38 лет, Саратов

      Здравствуйте, Лариса.

Сколиоз — это криво стоящие позвонки с самого детства. Ваши хрящевые диски десятки лет испытывают неравномерное сдавливание, и это предпосылка приобретения протрузий, ну а затем грыж диска.

Происходит это по причине полного отсутствия мышечной защиты и поддержки у вашего позвоночника, отсюда приобретение протрузий поясницы, ущемление спинно-мозговых нервов, и страдания от боли в пояснице, отдающая в ягодицу.

Лекарствами не возможно сделать сильными мышцы и исправить механическое повреждение, а также искривление всей костной конструкции позвоночника, поэтому вы не получили облегчения! Ведь  причина как была, так и осталась!

Очень радует, что вы наконец понимаете, что решение проблемы — это регулярные занятия правильной лечебной гимнастикой и формирование мышечного корсета!
Ваша главная задача: сформировать надежный мышечный корсет для позвоночника, который стабилизирует позвоночник и возьмет на себя вертикальную нагрузку веса вашего тела. Ваши хрящевые диски не будут сдавливаться, чем вы создадите условия для восстановления утраченной формы дисков и протрузии поясницы уйдут.

Читать далее

Болит поясница, болит нога при ходьбе. Какой курс приобрести?

Болит поясница, болит нога при ходьбе. У меня грыжа межпозвонковая и остеофиты. Боли ночью в покое. Мне нужно для моей проблемы лечебный комплекс для спины. Какой курс приобрести?
Гульчат, г. Алматы.
Здравствуйте, Гульчат. У вас большого размера грыжа диска, которая давит на спинномозговой нерв. И у вас болит поясница и болит нога при ходьбе, и в покое тоже. При серьезном разрушении всей конструкции позвоночника я рекомендую вам комплексный подход к восстановлению всего позвоночника.

Я могла бы вам посоветовать взять один Оздоровительный комплекс 1 курс, или Мини-комплекс для позвоночника. Или порекомендовать комплекс Стройные ноги и жизнь без артроза. Последний курс укрепляет только поясницу и ноги. Но при таком однобоком подходе у вас начнут выползать скрытые проблемы в шейном и грудном отделах. Потому что позвоночный столб — это ЕДИНАЯ СИСТЕМА, состоящая из скрепленных мелких костей в одну цепочку.

Необходимо укреплять весь позвоночник и одновременно дорабатывать на самые уязвимые отделы на шейный и поясничный. Только при этом условии вы получите полный оздоровительный эффект.

Вам нужно понять, что при наличие грыжи в поясничном отделе не могут быть здоровы другие отделы позвоночника. Нельзя укреплять только один отдел позвоночника, который вас беспокоит сейчас. Нужно также предотвратить появление болезней и разрушение структур в других отделах.

Читать далее

Гиперлордоз шеи, какие упражнения запрещены?

Гиперлордоз шеиЗдравствуйте! У меня гиперлордоз шеи, видимый невооруженным глазом. Очень хотелось бы от него избавиться. Боюсь осложнений. Подскажите какие упражнения стоит выполнять, а каких лучше избегать. Заранее спасибо
Елена.
Здравствуйте, Елена!
Думаю, что у вас усиленный гиперлордоз шеи сформировался из-за сильной сутулости верхнего грудного отдела позвоночника, это искривление грудного отдела в передне-заднем направлении и называется кифоз. Когда у вас в наличе кифоз и ваша спина круглая, то шее по неволе приходится сильно изгибаться, чтобы держать голову прямо.

Предполагаю, что у вас поясничный лордоз также усилен. Деформируется позвоночный столб по единственной причине, потому что вы возможно никогда не заботились о своем позвоночнике, и не укрепляли свой мышечный корсет. Очень жаль, что вы не указали свой возраст и вашу профессию, могу предположить, что работа у вас  сидячая. Потому что позвоночник подстраивается под вашу нагрузку, привычку, под вашу профессию, под ваши индивидуальные особенности(наследственное). Так что причин для утери стабильности позвоночником у вас достаточно! Хочу предостеречь вас, что с шеей шутки плохи, так как нарушается кровоток к головному мозгу, со всеми вытекающими последствиями.

Читать далее

Боли в спине смещаются сверху вниз в течение дня.

Добрый день! Елена. Боли в спине смещаются сверху позвоночника вниз в течение дня. Что это может быть? Уже третья неделя мучений. Помогите!
Василий, 38 лет, Краснодар

Здравствуйте, Василий!

Боли в спине не появляются без причины! Болью в спине ваш позвоночник кричит вам о проблеме, а конкретнее, о механической поломке в конструкции позвоночника.
Василий, вы не сообщили никаких данных о себе, какая у вас работа, есть ли у вас сколиоз или плоскостопие…после чего вы вдруг почувствовали боли в спине?… И теперь мне придется гадать и предполагать: может вы тягали мешки с цементом или штангу в тренажерке, или вы сидели много лет у компьютера и так ослабли, что ваш позвоночник стал просто складываться… Обычно провокацией боли в спине может быть травма падением или перегрузка поднятием тяжести, но при здоровом позвоночнике эти боли уходят быстро, значит у вас есть причина более серьезная.

Читать далее

Кружится голова, темнеет в глазах.

Здравствуйте, Елена. У меня кружится голова и темнеет в глазах при повороте в сторону, когда кружу ребенка на руках, достаточно сделать один круг и все, как говорится поплыла.Часто бывает, что резко встаю и темнеет в глазах, не знаю, что это может быть, а мне всего 27 лет! Имеется одна вредная привычка-курение. Помогите разобраться, пожалуйста.
Ольга, Липецк, 27 лет

Здравствуйте, Ольга.

Причин головокружения и потемнения в глазах может быть несколько! Вы мало сведений о себе написали и мне приходится предполагать, что у вас возможно есть в наличие какие-либо нарушения в позвоночнике:

1. Кружится голова из-за наличия сколиоза — это боковое искривление позвоночника, или из-за кифоза — это сутулость — круглая спина. Ваши позвонки стоят криво и смещены с самого детства, а это неизбежно приводит к ущемлению шейных позвоночных артерий и нарушению кровотока к головному мозгу! отсюда кружится голова при повороте в сторону и темнеет в глазах при резком вставании.

Читать далее

Мы в социальных сетях!

Друзья, я рада сообщить вам о развитии официальных представительств моей методики в социальных сетях ВКонтакте, Одноклассники и Facebook. Теперь я стану еще ближе к вам, а вы сможете:

  • получать самую актуальную и объективную информацию из первых уст;
  • раньше всех узнавать о грядущих акциях и событиях;
  • принимать активное участие в обсуждении новостей;
  • интересно проводить время на странице моих сообществ.

Обещаю публиковать для вас только все самое полезное и занимательное!

Найти меня можно по следующим адресам:

ВКонтакте: https://vk.com/zdorovy_pozvonochnik

Одноклассники: https://ok.ru/zdorovypozvonochnik

Facebook: https://www.facebook.com/zdorovypozvonochnik

Инстаграм: https://www.instagram.com/pluznik.ru

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCZ6WNvRHzVUKfQUv4bDgSMg

Вступайте и будьте в курсе!
До встречи онлайн!
Всегда Ваша, Елена Плужник.

Остеохондроз и нестабильность шейного отдела позвоночника.

Здравствуйте! У меня остеохондроз и нестабильность шейного отдела позвоночника. Какая нужна гимнастика?
Сергей, г. Шахтерск, 48 лет

Здравствуйте, Сергей.

Всегда, для полного восстановления позвоночника я рекомендую комплексный подход. Поэтому, необходимо заниматься лечебной гимнастикой и укреплять весь  позвоночник и дорабатывать на проблемные отделы. Если человек с шейным остеохондрозом или с нестабильностью шейных позвонков будет заниматься и выполнять упражнения только для шейного отдела, то полного оздоровительного эффекта он может не получить. Работа только над одним отделом позвоночника может спровоцировать выползание скрытых проблем в нижних отделах в грудном и поясничном. Ведь позвоночный столб — это единая система, состоящая из множества мелких костей и суставов, прочно скрепленных между собой.

Читать далее

Остеохондроз шейного отдела — это приобретенная болезнь!

Остеохондроз шейного отдела — это болезнь

приобретенная человеком!

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — человек не рождается с этим диагнозом. Эту болезнь он приобретает сам, в результате собственного бездействия или бездумного отношения, не заботясь о защитном мышечном корсете для позвоночника. Но, очень часто бывает, что в результате неправильного действия или занятий неподходящим видом упражнений и фитнеса, люди сами наносят вред и разрушают собственный позвоночник.

Как возникает остеохондроз

шейного отдела?

КАК ВОЗНИКАЕТ ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ?Многим людям даже невдомек, что без регулярной тренировки мышцы шеи слабеют, как и любые другие мышцы тела. Если, например, вы совсем перестанете ходить, то мышцы ног через какое-то время атрофируются, и вы не сможете на слабых ногах даже стоять! То же самое происходит и с мышцами шеи.

Вы можете сказать: «Как же мышцы шеи не работают, если я целый день сижу за компьютером (или за рулем)». Все верно, если мы постоянно сидим, уставившись в экран компьютера, или на дорогу, сидя за рулем автомобиля, мышцы шеи постоянно напряжены. Потому что им приходится долгое время удерживать вынужденную позу. К концу дня мы чувствуем, что шея затекла, и мы не можем повернуть шею, настолько мышцы устали. Но проблема в том, что работает в таком положении только одна мышечная группа.

Читать далее